每個人都希望自己看起來比實際年齡更小，希望歲月無法帶走他的容顏，更希望保持好一副身材，讓他看起來更加年輕、有活力。

而好身材跟凍齡顏值的保持也是需要付出努力的，如果你總是讓身體處於舒適區，長時間久坐，平時飲食不忌口，各種垃圾食物照單全收，平時總是熬夜，沒有管理好自己的作息，那麼衰老、肥胖都會提前出現。

年過30的人發胖幾率逐漸提高，皮膚也會開始鬆弛下垂，這個時候我們需要做對一些小事，才能抵抗衰老跟肥胖。

每天堅持4件小事，讓你保持好身材，保持凍齡顏值！

1、調整飲食狀態

快30歲的你想要遠離肥胖，你就要從飲食入手，拋棄各種加工過度的不健康食物，比如常見的奶茶、碳酸飲料、炸雞、漢堡、披薩、薯條、爆米花、巧克力、蛋糕以及各種醃制食品（火腿、咸魚、臘肉）等，這些不健康的食物會加重身體氧化、身材發胖、皮膚鬆弛粗糙。

此外，你要遠離重口味辛辣麻食物，保持清淡飲食，烹飪以蒸煮為主，減少食物的加工，保持食物的原滋原味，可以避免營養流失，同時減輕身體的運轉負擔。

我們需要規律三餐，不要忽略早餐或者晚餐，做到三餐定時，不要吃得太撐也不要吃得太快，一頓飯20分鍾以上，細嚼慢咽的吃飯，飯吃八分飽就可以停下來了。這樣的飲食習慣可以控制熱量攝入，避免脂肪的堆積，還有助於養成健康的腸胃。

2、減少久坐時間，多起來運動

久坐是普遍現象，也是健康的一大殺手。你還需要盡量減少久坐時間，減少久坐對脊椎、關節的傷害，長時間久坐的人會變得彎腰駝背、脖子前傾，容易出現關節老化，脊椎變形、腰椎突出等問題。

我們飯後可以活動30分鍾，不要坐著，工作的時候1小時就起來活動10分鍾，可以做做深蹲、伏地挺身或者做做拉伸訓練，可以促進身體血液循環，改善雙腿發麻，關節僵硬等問題。每周還要保持3-4次以上的運動訓練，比如跑步、跳舞、游泳都可以，運動是抵抗衰老的不二良方。

3、早晚勤護膚

我們的臉每天都要對著陽光、電腦、手機，每天都要受到各種輻射，因此，想要保持凍齡顏值你需要對自己的臉負責，每天早起後要護膚做保濕跟隔離，出門要記得防曬，晚上回家後要仔細清洗臉部，並且做好保濕，不要讓臉部處於缺水的狀態。

4、規律早睡不熬夜

經常熬夜作息不規律的人，看起來精神狀態是很差的，皮膚狀態不好，人容易發胖，體能素質也很差，身體機能也會加速老化。

想要保持好身材，抵抗衰老，保持顏值在線，你需要做的一件事是雷打不動，堅持早睡不熬夜，睡眠可以養人的精血，休息好了人的精神狀態自然會旺盛起來，身體代謝水平也會提高，人也不容易發胖。