健身動起來

減肥從2方面入手,只需堅持2個月,讓體脂率降低5%

有的人覺得:自己的身材也不算胖,為什麼體脂率那麼高呢?甚至還有脂肪肝。那麼,那些大胖子是怎麼活下來的呢?是不是因為他們心態好,能夠接受自己的身體肥胖,並且有身體健康問題呢?

減肥從2方面入手,只需堅持2個月,讓體脂率降低5%

按照醫學上來講,肥胖的身材並不是他們能夠接受,而是他們沒有想要去改變這種現狀。肥胖的人最明顯的就是腹部跟四肢的肥肉。

而腹部肥肉多的人,內髒脂肪比較高,這是為什麼呢?這點就要從內髒脂肪說起了,你的肚腩明顯很大,說明你的身體內脂肪過高,最容易就是形成脂肪肝了。脂肪多也就意味著脂肪脂肪高!

減肥從2方面入手,只需堅持2個月,讓體脂率降低5%

很多人一聽到自己有脂肪肝就害怕,其實這並沒有什麼好害怕的。脂肪肝是可以通過我們運動減脂,身材瘦下來之後,脂肪肝也就會漸漸地好起來了。如果的內髒脂肪高、體脂率高,那就想辦法減脂!

對於健身的人來說,體脂率高的人是沒有辦法練出好看的肌肉的。對於肥胖的男生來說,只需要把體脂率降到20%以下,你的肚子自然就會瘦下來了。

一般來說,肚子大的男生體脂率都是超過25-28%之間,那麼減掉5-8%的體脂率並不難。如果你能堅持下面這2個方法,2個月的時間,足以讓你瘦下來。

減肥從2方面入手,只需堅持2個月,讓體脂率降低5%

第一個方法:飲食上控制熱量

我們在飲食上要做到的就是控制熱量的攝入,也就是低脂低油低鹽,高蛋白高纖維的飲食,才是適合減肥人士的首選餐飲。只有堅持低油低脂的飲食,你才能夠減少熱量的攝入。

一份簡單的減脂餐提供:

早餐:麥片、牛奶,2個雞蛋

中餐:小碗糙米/粗糧、200克雞胸肉、蔬菜、半個蘋果

晚餐:200克紫薯、200克西芹炒牛肉、蔬菜

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關於烹飪方法:不是說非要你純水煮,如果你能夠承受所有食材都是淡而無味,那自然也是最好的。如果不是,你也可以保持低油低脂的烹飪方式,讓自己的餐食變得更加美味可口。

減肥不是為了虐待自己,而是為了讓自己的身體更加的健康。只有讓你合理的減少和控制熱量,再通過加大運動量,才能來達到熱量赤字,促進體脂率下降。

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第二個方法:通過運動來達到燃脂

我們通常會選擇運動方式就是跑步,但是,一味地堅持跑步也是瘦不下來的,你需要搭配其他的有氧運動,從而讓你的身體不再適應單一的運動模式,身體的熱量輸出才會加大,才能夠達到燃脂的效果。

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此外,你還需要加入有效的無氧訓練,比如腿部訓練,背肌訓練以及胸部和背部的訓練,一個循環的模式,中間間隔休息。通過增肌的過程,提升肌肉量,促進熱量消耗,幫你分解掉多餘的脂肪。

所以,減肥不要給自己找藉口了,抓緊夏天的尾巴趕緊開始吧!