減肥從2方面入手，只需堅持2個月，讓體脂率降低5%

有的人覺得：自己的身材也不算胖，為什麼體脂率那麼高呢？甚至還有脂肪肝。那麼，那些大胖子是怎麼活下來的呢？是不是因為他們心態好，能夠接受自己的身體肥胖，並且有身體健康問題呢？

按照醫學上來講，肥胖的身材並不是他們能夠接受，而是他們沒有想要去改變這種現狀。肥胖的人最明顯的就是腹部跟四肢的肥肉。

而腹部肥肉多的人，內髒脂肪比較高，這是為什麼呢？這點就要從內髒脂肪說起了，你的肚腩明顯很大，說明你的身體內脂肪過高，最容易就是形成脂肪肝了。脂肪多也就意味著脂肪脂肪高！

很多人一聽到自己有脂肪肝就害怕，其實這並沒有什麼好害怕的。脂肪肝是可以通過我們運動減脂，身材瘦下來之後，脂肪肝也就會漸漸地好起來了。如果的內髒脂肪高、體脂率高，那就想辦法減脂！

對於健身的人來說，體脂率高的人是沒有辦法練出好看的肌肉的。對於肥胖的男生來說，只需要把體脂率降到20%以下，你的肚子自然就會瘦下來了。

一般來說，肚子大的男生體脂率都是超過25-28%之間，那麼減掉5-8%的體脂率並不難。如果你能堅持下面這2個方法，2個月的時間，足以讓你瘦下來。

第一個方法：飲食上控制熱量

我們在飲食上要做到的就是控制熱量的攝入，也就是低脂低油低鹽，高蛋白高纖維的飲食，才是適合減肥人士的首選餐飲。只有堅持低油低脂的飲食，你才能夠減少熱量的攝入。

一份簡單的減脂餐提供：

早餐：麥片、牛奶，2個雞蛋

中餐：小碗糙米/粗糧、200克雞胸肉、蔬菜、半個蘋果

晚餐：200克紫薯、200克西芹炒牛肉、蔬菜

關於烹飪方法：不是說非要你純水煮，如果你能夠承受所有食材都是淡而無味，那自然也是最好的。如果不是，你也可以保持低油低脂的烹飪方式，讓自己的餐食變得更加美味可口。

減肥不是為了虐待自己，而是為了讓自己的身體更加的健康。只有讓你合理的減少和控制熱量，再通過加大運動量，才能來達到熱量赤字，促進體脂率下降。

第二個方法：通過運動來達到燃脂

我們通常會選擇運動方式就是跑步，但是，一味地堅持跑步也是瘦不下來的，你需要搭配其他的有氧運動，從而讓你的身體不再適應單一的運動模式，身體的熱量輸出才會加大，才能夠達到燃脂的效果。

此外，你還需要加入有效的無氧訓練，比如腿部訓練，背肌訓練以及胸部和背部的訓練，一個循環的模式，中間間隔休息。通過增肌的過程，提升肌肉量，促進熱量消耗，幫你分解掉多餘的脂肪。

所以，減肥不要給自己找藉口了，抓緊夏天的尾巴趕緊開始吧！