努力減肥，就能獲得好身材嗎？我們看到很多人瘦下來後身材並不是就那麼好看，還是有個小肚腩，肚皮鬆松垮垮的。有的人認為只要瘦下來就會有好身材，誰知道減肥下來後身材雖然瘦了，但是一點美感都沒有，更別說馬甲線，S曲線身材了，這也讓人大失所望。
為什麼身材瘦下來之後，腰腹部的贅肉還是存在？因為我們在減肥的運動過程中，身體長期進行有氧運動導致了身體脂肪的分解，同時也會消耗掉部分的肌肉。特別是腰腹部，脂肪少了，肌肉力量薄弱，但是肚皮卻沒來得及收縮，於是會出現松松垮垮的情況，影響美觀。
怎麼樣才能解決這個問題呢？或者是說如何避免出現肌膚鬆弛化？
當我們在做減脂運動的過程中，我們還需要加入一些力量訓練，來減緩身體肌肉流失的速度。做力量訓練除了增肌之外，還有助於緊致肌膚，從而讓你的身體看起來不會那麼松松垮垮，緊致結實起來。
女生們不要去害怕做力量訓練，堅持力量訓練除了能夠有助於提高自身的肌肉含量之外，提高身體的代謝水平，還能幫你塑造身材曲線，告別干癟的身材。
肌肉的生長跟強化，還可以減少腰腹部的脂肪囤積，有效降低減肥後身材復胖的幾率。減肥期間加入力量訓練，比起減肥成功後再去做虐腹訓練效果要好得多。
減肥期間，我們一周4次的有氧運動，可以幫助我們有效地刷脂。但是在每次刷脂運動之前，你可以加入適當的力量訓練（深蹲，箭步蹲，伏地挺身，或者是臥推等等），以及一些腹部的訓練動作，減緩有氧運動過程中造成的肌肉流失，還能夠提高自身的肌肉含量，達到增肌減脂的效果。
在針對腹部的訓練上，你需要進行科學的訓練。由於腹部的肌肉群也比較多，你不能單純地進行卷腹訓練。
要知道，腹部是由5個小肌肉群組成的，你主要針對這幾個肌肉群進行訓練，才能夠練出好看的馬甲線。因此，全面的對腹部進行訓練是非常有必要的。
不過我們要知道的一點就是，想要練出馬甲線，減脂是一大關鍵。練出馬甲線的第一前提就是低體脂率。
所以，我們在飲食控制這方面還是要嚴格管理，比如：不能吃垃圾食品，高熱量，高糖分以及高油脂的食物，多吃一些果蔬以及低脂的食物，嚴格控制體脂率。
下面分享一組簡單的訓練腹部的動作，全面地針對腹部的肌肉群，更多側重兩側腹部肌肉進行訓練，讓你在家都能夠練出好看的馬甲線，平坦你的腹部。
1、側身抬腿兩頭起（左右15次，間歇20秒）
2、側支撐轉體（左右15次，間歇20秒）
3、平板支撐左右轉（堅持25次，間歇20秒）
4、仰臥對側卷腹（左右20次，間歇20秒）
5、仰臥方向卷腹+抬腿（20次，間歇15秒）
6、支撐對側體系（左右20次，間歇20秒）
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