HIIT訓練比跑步更減脂！每次20分鍾，讓身體持續燃脂

很多人想要通過運動減肥，他們最先想到的運動就是跑步。

跑步能夠幫助我們燃脂減脂，還能夠強身健體。跑步是一種非常簡單的燃脂運動，只要你有場地和時間，你可以隨時隨地去跑步鍛鍊身體。

但是，跑步所受到的約束還是比較多的，比如：天氣原因，場地原因以及時間原因等問題。很多人堅持不了跑步，因為每次跑步至少要跑步到40分鍾以上，運動的燃脂效果才會比較好，這對於體能的要求還是比較高的。

跑步對於體脂率較高的人來說，也是不太建議的。

體重基數較大的人，不適合進行跑步運動。無論是強度和對身體心髒的負荷，他們都是無法適應的。體重基數較大的人，對膝蓋的沖擊力和壓力也比較大，容易造成運動傷害。

跑步堅持不下來主要的原因，是因為跑步的過程中需要一定的體能基礎和心肺功能。對於體脂率較高的人，選擇走路是比較好的運動。不過，也有的人是不能夠滿足低效率的減肥方式的。

那麼除了跑步，今天筆者推薦你另一種運動——健身界中被公認為燃脂殺手的運動，HIIT間歇訓練！

HIIT間歇訓練是一種超燃脂的運動，運動效果要比跑步快得多，具有短時高效的特點。HIIT間歇訓練是不需要場地的，在家都可以進行的一項運動。

HIIT這項運動能夠快速提升你的燃脂心率，讓你的減脂速度加快，所耗費的時間也比較短，還能夠避免肌肉的流失，提高身體的代謝能力，訓練後身體可以持續消耗卡路里。

網上數據曾表明：20分鍾的HIIT間歇訓練，消耗的熱量相當於慢跑一小時的燃脂效果。HIIT間歇訓練還有個好處是，運動過後身體還能夠保持24小時的高代謝狀態，可以幫你養成易瘦的體質。

那麼，HIIT間歇訓練到底是什麼呢？

HIIT間歇訓練，是讓你在短時間內（20分鍾時間）完成一組特定的動作或者訓練，在家也能進行訓練的一種模式，非常時候繁忙、沒有時間出門鍛鍊的上班族。

堅持做HIIT間歇訓練，能夠有效地預防肌肉的流失，預防肌膚出現鬆弛化，運動完後還能保持超氧耗的狀態，讓你睡覺都能在燃脂。

雖然HIIT間歇訓練好，但是強度非常大，屬於高強度間歇訓練，但也不適合體重基數較大的人，或者是有心髒疾病的人進行運動的。

因為HIIT訓練強度大，所以它的運動效果確實非常好。如果你也想要進行HIIT間歇訓練減肥，那麼先通過中低強度的等方式，讓自己的體重降下來，提升體能基礎後再進行HIIT間歇訓練，這樣你才能夠承受得了。

下面分享一組HIIT間歇訓練的動作，一共8個動作，但是你可以選擇6個動作，作為一組間歇訓練的動作。

每個動作堅持做20秒，間歇30秒，重復3-4組，嚴格按照時間點來進行，這樣你的燃脂效果會好很多！

1、開合跳

2、深蹲

3、波比跳

4、登山跑

5、伏地挺身收腹跳

6、高抬腿

7、仰臥單車

8、伏地挺身