怎麼甩掉小肚腩？4個方法堅持下來，讓肚子恢復平坦

生活的便利程度越高，越來越多人因為自己的懶惰，從而走進了胖子的行列。他們用手機點外賣，可以隨時吃到你自己想吃的東西，而且足不出戶。

但是，外賣本身具有重口味以及高熱量的特點，經常吃外賣對健康不利，還會讓身材越來越胖。很多上班族，個個都有個大肚腩，跟中年油膩大叔沒有區別了。

為什麼有的人三餐飲食固定，但是身材越越來越胖，腹部上的贅肉，怎麼就越來越多了呢？

隨著年齡的上升，身體的代謝能力會下降，身體囤積脂肪的速度也就越來越快了。特別是當你上了中年的年紀，如果你沒有堅持運動，身體的代謝速度慢，導致了身體內攝入的熱量越多，從而轉化為脂肪存在體內。

而身體發胖的時候，最先發胖的就是腹部了。我們腹部的運動量是最少的，腹部的贅肉先凸出，然後就身體的四肢慢慢地發胖。而腹部脂肪堆積，這就說明了你的內髒脂肪過高，對身體健康也有一定的影響了。

肥胖除了讓我們的體態變得更難看之外，還會讓我們患上多種肥胖疾病，對日常生活也會有影響，所以，減脂是你一定要做的事情。

肚腩大的人，記住這4點，堅持下來的人，腹部都瘦了。

1、不吃高熱量的食物

一般高熱量的食物包括了：油炸類（比如：炸雞，漢堡，薯條等等），醃制類的咸魚鹹菜，紅燒類的家常菜，女生們特別喜歡的零食和甜食。

這些食物的熱量不但高，而且營養流失，攝入體內是不容易被消化掉的，不利於身體健康，多餘熱量也會轉化為脂肪，讓你身材越來越胖。只有遠離這些食物，你才能降低熱量攝入。

2、不要吃外賣

很多人因為工作忙，又或者是因為懶惰，經常會吃外賣。外賣種類多、口味多，確實深受大多數人的喜歡。

很多外賣都有高油鹽、營養搭配不均衡的特點，多油多鹽以及辛辣的口味正好符合了大多數人的愛好。但是，一餐外賣的熱量就足以讓你的熱量超標了，容易讓人發胖，還會加重身體負擔。

3、吃飯不要總是狼吞虎咽

很多人吃飯的速度是真的很快，一個快餐基本幾口就給扒完了。曾經見過一個有個大肚腩的親戚，吃一盒外賣都不用5分鍾，就給吃完了，大口大口地吃對腸胃的消化是最不好的，還容易導致腸胃病，便秘等等。

吃飯的時候吃太快，不利於腸胃的消化和吸收，食物堆積在胃裡面還沒有來得及消化，就已經很多轉為脂肪存在你的身體裡面，導致內髒脂肪越來越多。

4、飯後不要總是坐著

由於工作的原因，現在的上班族每天坐著的時間都是超過10個小時的，久坐的人最明顯的一點就是對肚子上的贅肉越來越多，下肢循環受阻，從而出現大象腿、肥臀、小肚腩。有的人是胖到穿著襯衫，紐扣都要爆開了，這個畫面看著覺得可笑，這也正是說明你的身體有多胖啊。

建議培養自己的運動愛好，多起來活動，減少久坐時間。飯後不要總是坐著，出去散步30分鍾，幫助腸胃的蠕動，提高身體的消化和吸收的能力，從而加快減掉肚腩。