健身增肌效果差？只需堅持這3點，讓你肌肉生長速度翻倍

健身訓練，已經成為我們常見的運動了，就跟跑步一樣，越來越多人進入到健身房。雖然健身的人越來越多人，但是能夠堅持健身的人是真的非常少了。

特別是很多健身新手，在健身房堅持了一個月的訓練之後，發現自己花了錢花了時間，可是健身效果卻沒有多大的效果，反而還被身邊的人嘲笑健身無用，於是很多人就打退堂鼓了。

如果你沒有對自己形成一種科學的健身計劃，盲目地去健身，很快就會失去對健身的熱情，而且會越練越傷身。

如果在健身前，沒有對健身的一些常識進行了解，很容易就會導致健身的時候容易受傷，這種是非常非常常見的。

所以，當你要去健身房健身的時候，這里有兩個小建議：第一請教練，第二自學！當然了，這兩種方法都是有各自的難度的，健身的夥伴們就要根據自身的情況去選擇了。

那麼，在選擇正確的健身方式上，如何讓自己能夠在健身的期間，提高自身的增肌速度呢？

健身期間，堅持做到這3個方面，讓你的肌肉增長速度加快，肌肉富有充盈感，保持結實緊致！

第一個方面：健康飲食

我們都知道，健身界中有這樣的一句話：三分練，七分吃。飲食這方面對於健身來說，是相當重要的。由於飲食方面的復雜性以及熱量的高低不同，需要我們花費心思去搭配健身餐。

肌肉的增長所需要的營養缺失非常多，比如蛋白、脂肪、碳水、維生素、微量元素鞥，如果我們在營養上沒有足夠的供給，肌肉增長的速度就會非常緩慢。

想要增肌，對於蛋白質的補充就非常重要，因為肌肉的生長就是由胺基酸等提供合成的原料的，所以，你需要大量的蛋白質來補充，也需要少量的優質碳水和脂肪來補充，這三種主要的營養物質來促進肌肉的生長。

我們從食物中攝入蛋白質，比如從雞蛋，奶製品，精瘦的肉類來攝入，不要吃肥肉。而對於易瘦體質的瘦子來說，還需要攝入一定的蛋白粉，來增加體內的蛋白質。

優質的碳水，可以從一些含有復合碳水的食物來攝入，比如薯類，穀物類，粗糧，以及雜糧等，而不是從米飯或者是面條哦，復合碳水的升糖係數比較慢，能夠為身體提供能量。

而優質的脂肪，則可以從堅果或者是牛油果中來攝入，不是說脂肪就不能攝入，而是身體需要的是優質的脂肪，不是從肥肉中攝入的脂肪，所以兩者不要搞錯了。

第二個方面、健身計劃

作為健身新手，如果你沒有一個合理的健身計劃，就容易讓自己受傷，你不要盲目地去跟隨健身大神們運動，因為別人的運動模式並不適合你。

增肌是一個循序漸進的過程，肌肉在經過刺激訓練後，肌肉會進行自我修復和增長，重量需要循序漸進才能讓肌肉不斷發展。你不要盲目追求大重量，若肌肉拉傷，你就會停止健身的步伐。

健身新手時，最好從一些中低等強度的力量入手，主要學習一些標準的健身動作，以及學會合理分配肌群的訓練。每次在大肌群訓練後，一定要休息2-3天才能夠去進行下一輪的訓練。

力量訓練的過程中，我們需要做到的就是循序漸進。當身體肌肉記憶了動作規范後，再進行大重量訓練。不要盲目追求大重量，你需要慢慢地提高肌肉力量，不斷優化訓練的強度和次數。

此外，做力量訓練的過程中，一周至少2次的有氧運動來提升體能耐力，放鬆肌肉。加入適當的有氧訓練，可以有效地促進肌肉的修復和增長。不要讓你的肌肉太過於「死硬」，這樣的肌肉沒有任何充盈感，增長速度也會受到影響。

第三個方面，休息

很多人健身期間認為：拚命地訓練就可以加快肌肉的增長，恰恰相反，肌肉的增長是需要很長的休息時間。如果你總是每天都不停歇地進行健身訓練，你的身體也承受不住的，而且肌肉總是處於撕裂的狀態，更加不會增長得快了。

健身後也不要總是熬夜！身體需要休息，肌肉也是需要休息的，總是熬夜肌肉，不僅恢復的速度很慢，身體也總是處於疲勞的狀態，恢復更慢了。

每晚不要超過23點睡，早上7點左右的時間起來，保持規律的休息時間，讓你保持健康的狀態，從而促進增肌的速度。