在很多時候，對於想要馬甲線的女士朋友們來講，在她們的腹部訓練過程中，對於側腹部的訓練會相對忽視，因為她們知道，想要練出馬甲線腹直肌是重點，所以她們會重點訓練腹直肌，另外，對於一些稍微有經典的朋友們講，對於側腹部會有意識地給予忽視，因為從整個腹部肌肉來講，腹斜肌對刺激比較敏感，因此她們會擔心自己訓練過度從而把腰圍練粗。
其實對於多數女性朋友們來講，即使是想要練出馬甲線也要重視對於側腹部的訓練，因為想要整個腹部形態漂亮就要讓腹部肌肉得到全面的發展才可以，另外，對於我們來講，平時的那點訓練量是不足以讓腹斜肌訓練過度而導致腰圍變粗的。並且，針對性的側腹部訓練，會有效修飾腰腹部兩側線條，不但可以起到緊致腰圍的作用，還要讓練出來的馬甲線更漂亮。
當然，想要使得腹部線條漂亮，只是通過規律的腹部訓練是不能達到目的的，我們一定要考慮體脂率的問題，因為低的體脂率（女性要在21%以下）才是馬甲線顯現的前提，因此，當我們體脂率高於這個標准之時，我們要做的重點就是減脂，而腰腹部訓練可以加入到減脂計劃當中，也可以先放一放，等減脂成功之後再去進行訓練，當然具體怎麼做還要結合自己的實際情況來決定。
那麼，對於腹斜肌相對薄弱和腰腹部兩側皮膚鬆弛的朋友們來講，就一定要重視對於側腹部的訓練，當然我們不能只去鍛鍊側腹部而忽視腹直肌，我們可以把側腹部的訓練動作加入到自己的日常腹部訓練當中，也可以一周安排一兩次的時間重點訓練。在動作的選擇上，我們可以參考下面這四個動作。
動作一：仰臥同側提膝轉體
- 仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙手置於耳旁，雙腿微微分開向前伸直，雙腳離地
- 保持下背部貼地，腹部發力帶動一條腿向前提膝抬起，同時轉動雙肩使得同側肩部向側前方捲起，使同側膝蓋與手肘盡量靠近
- 動作頂點稍停，感受側腹部肌肉的收縮，然後慢慢還原，並完成另一側動作
動作二：側支撐提膝+抬臀
- 側撐在瑜伽墊上，下側手臂屈肘位於肩部正下方，上側手置於耳旁，雙腿微微分開向前伸直，下側腳著地支撐身體，使身體從頭到腳呈一條直線
- 保持身體穩定，腹部發力帶動上側腿提膝向側上方抬起
- 然後保持動作不動，臀部下壓至動作頂點，稍停後再向上抬起至身體呈一條直線，然後還原腿部動作
動作三：仰臥左右摸腳
- 仰臥在瑜伽墊上，下背部貼地，肩部及頭部離地，頸部固定，雙臂向身體兩側伸直，雙腿屈膝打開與髖部同寬，雙腳踩地
- 保持下背部貼地，側腹部發力帶動雙肩向側方屈體，使同側手與腳盡量靠近
- 頂點稍停，收縮側腹部肌肉，然後還原並完成另一側動作
動作四：支撐側提膝
- 俯身支撐在瑜伽墊上，雙臂伸直位於肩部正下方支撐身體，手肘微屈背部挺直，核心收緊，雙腿向後伸直，一隻腳踩地，另一隻腳離地
- 保持身體穩定，保持背部挺直，腹部發力帶動非支撐腿向側上方提膝抬起
- 頂點稍停，收縮腹部肌肉，然後反方向還原，注意還原時腳不要著地
在動作過程做到保證動作質量，在每一次動作過程中目標肌肉都能得到有效的收縮與伸展，每個動作15-20次，單邊動作換邊完成，每次4-5組，每周2-3次，訓練結束後還要拉伸目標肌肉來幫助其放鬆。
