我們不管是為了身材的管理還是為了健康的保持，良好的運動總是會被我們提倡，因為運動本身就是一項強身健體的好習慣。規律的運動還會讓我們保持一個相對苗條的身材與年輕的體態，有計劃的運動不但有利於體重的減輕與保持，良好的運動同樣是我們延緩衰老的重要手段，當我們步入中年以後，能夠堅持運動的朋友們要比同齡人年輕許多。

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但是，為了讓自己達到某種目的（比如減肥）而過度運動的話，就不是一件好事情，因為運動過度的危害遠比不運動來得多。而對於想要通過運動而保持年輕的朋友們來講，過度運動不但不能幫助自己達到預期目的，還會讓自己老得更快。

因此，下面我們從幾個方面來了解一下運動過度

什麼是運動過度

運動過度是一種發生在運動過程中的一種運動性疾病，其發生發展過程既有運動方面，也有恢復方面，還會涉及營養以及心理方面的因素。當然，運動過度是一個相對性的概念，而不是特定的運動就會導致運動過度，這會與個體差異有關，這主要取決於個體能夠承受什麼樣的運動強度。

運動過度的原因

出現運動過度的原因主要表現在三個方面：一是，運動安排不當，比如運動強度過大，持續時間過長等；二是患病後過早恢復運動或者是在中斷運動一段時間會依然選擇和之前同樣強度的運動，中間沒有過渡期；除了這兩點以外，還會與生活作息的不規律，營養不良以及不良的心理體驗有關系。

過度運動的危害

1. 運動過度會引起心肌毛細血管持續性緊張，使心肌細胞發生缺氧性損害，主要表現為胸悶、心率不齊、運動後心率恢復緩慢
2. 運動過度會便利有效血容量驟減，從而血壓下降，嚴重者則會形成運動性休克。
3. 運動過度會導致記憶力下降、頭痛、頭暈以及失眠的現象。
4. 運動過度會導致肌肉內鈣離子水平紊亂，使得鈣離子濃度過高，從而便利肌肉出現不正常且持續的酸痛
5. 運動過度還會造成肌腱損傷
6. 運動過度會導致大量出汗，從而使得腎血流量減少，從而導致腎髒急性受損
7. 運動過度會導致機體免疫力降低，從而會增加機體感染的機率，比如身體乏力、易感冒等
8. 運動過度會導致身體抗氧化能力降低，使得機體產生的自由基升高，從而加速衰老

運動過度的表現

第一：失眠

適當的運動有助於良好睡眠質量的保持，我們可以輕松入睡並且有一個高質量的睡眠，但是運動過度就會導致大腦神經受到過度刺激而興奮，從而讓我們焦躁不安，無法平靜，從而失眠。

第二：不正常的肌肉酸痛與異常

運動後的肌肉酸痛屬於正常現象，但是如果這種酸痛感異常強度並且在很長的時間內得不到恢復就意味著運動過度了。

第三：比不運動時還容易生病

適當運動會提高機體的抵抗力與免疫力，從而讓自己不易生病，但是如果自己在運動後非常容易生病的話，同樣意味著運動過度。

第三：對於女士的特殊表現

在堅持運動之後，生理期變得不再規律，並且臉上容易出痘痘，此時就要考慮是否運動過度，並且需要對自己當前的運動計劃做出調整。

第四：容易餓，非常想吃東西

在運動之後感覺飲食渴望非常強烈，對於自己之前並不喜歡的食物都會感覺到饞，這同樣是運動過度的表現，這種表現會讓你在無意識當中吃掉更多的東西。

第五：在運動開始之前就會感覺疲勞

正常情況下，在運動開始之前我們會處於一個渴望去運動的狀態，會感覺興奮，渾身充滿力量，而如果是運動過度，會讓我們在運動開始之前就提不起精神，包括生理上與心理上。

總結：

良好的運動習慣是我們保持健康身體的一個重要手段，同時規律運動對於青春的保持、身材的管理等方面都起著積極的作用，但是，如果我們不顧及自己的身材狀態，為了達到某種特定的目的而無節制的運動的話，就會造成運動過度的現象，而運動過度對於健康的危害要遠比不運動要多得多。