肌肉的生長不會區分年齡，50歲以後同樣能練出肌肉，但要注意這些

在運動健身過程中，年齡問題也總是會讓我們拿出來討論，因為年齡較大的人群會由於健康等問題更為關注於自己的體型，會由於代謝的問題更容易發胖，但是愛美之心人皆有之，不會為了年齡較大就會失去對於好身材的追求。

那麼，當人過中年到了50歲左右的年紀以後，通過規律的運動健身是否還能練出緊致的好身材，或者是練出完美的肌肉呢？答案不但是可以，並且對於他們來講更有優勢。為什麼這麼說呢？

從肌肉生長的角度來看：只要對其進行足夠的刺激並充分的休息就可以讓其得到有效的生長，當然我們還需要攝入足夠的蛋白質，這一點與年齡無關，年齡增加並不意味著肌肉就停止生長。

從大齡人群的動力上來看：在運動健身的路上，我們會發現能夠長期堅持下去的往往是一些大齡人群，因為隨著年齡的增長，他們會越來越關注於自己的健康，而運動健康則是安全且有效的良藥，而老年人對於健康的要求遠遠要高於年輕人，所以無論是去跳廣場舞，去打太極、去跑步，甚至是去健身，老年人都更有動力且更能長久的堅持。

從時間的角度來看：50歲以後屬於自己的時間會更多，此時工作相對穩定且壓力不大，甚至有一部分人已經退休，此時他們的孩子們或者是在上大學或者是已經開始工作，他們不用像年輕人一樣去照顧孩子，並且他們的第三代小朋友還沒有到來，他們沒有照顧小朋友的壓力。所以他們可以隨意地安排自己的時間來健身，從這一點上來看，多數的年輕人都沒有這個便利條件。

那麼雖然說對於50歲以後的朋友來講，有著更優勢去健身，但是想要讓自己練出肌肉或者是讓自己練出緊致的好身材則需要注意一些事情。

第一：首先要讓自己瘦下來

當然這並不意味著胖就不能練出肌肉，而是在胖的情況下練出來的肌肉會被脂肪所遮蓋而不能顯現，所以對於年齡較大的朋友們來講，想要練出肌肉同樣需要減脂，其實方法也不多說，簡單來說就是合理的控制飲食，並配合規律的燃脂運動，從而打開熱量缺口，讓自己慢慢地變瘦，這個過程中不要選擇一些極端的方式（比如節食）來進行，要在保證身體健康的前提下完成。

第二：在訓練動作的選擇上要是復合動作為主

復合動作就是由多關節參與的動作，它的優勢在於可以強化結締組織，鍛鍊輔助肌肉，保護身體不受傷，向更強更高的層次鍛鍊。同時復合動作能夠刺激很多小肌肉，而這些肌肉在復合動作中發揮作用，有助於塑造大肌群，還能使體形更完美。當然復合動作的優勢還在於效率高，在同樣的訓練時間里，復合動作可以讓你鍛鍊到更多的肌肉，從而協調整個身材的發展。

所以，在訓練動作的選擇上，可以從一些基礎的復合動作練起，比如深蹲、硬拉、伏地挺身、臥推，推舉等等。

第三：量力而行，不斷提高自己

對於50歲以後的朋友們來講，健康永遠是第一位，即使練出肌肉與好的身材也很重要，但這都要以健康來前提。所以在開始嘗試力量訓練之時，不要用力過猛，而是要循序漸進，逐步提高自己的能力，再去嘗試高難度的動作。

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總結：

無論什麼年紀都有著對美的追求，當然對於自己的身材也不例外，到了50歲以後，我們在更為關注於自己的健康之時，想要讓身材更好，想要練出比較飽滿的肌肉是一件非常值得提倡的事情，並且對於他們來講，也有著自己獨特的優勢，但是在具體的訓練過程中，要做到量力而行，逐漸提高。只要能夠堅持，50歲以後同樣可以練出漂亮的肌肉。