當習慣成為自然，減肥就會很簡單，做到這7點，讓你輕松瘦下來

想要成功減肥，我們總是在強調飲食與運動，因為通過這兩個手段可以幫助我們有效地打開熱量缺口，這樣我們就會慢慢變瘦，雖然從減肥的前提來講，一點都沒有錯，但是我們不要忽視一個前提，就是良好的生活習慣，如果拋開生活習慣，單純地去考慮飲食與運動，我們卻不一定能夠瘦下來。因為你不能保證在控制飲食與規律運動的情況下，熱量缺口就會出現。

所以，想要有效減肥，首先要養成良好的生活習慣，然後再去談飲食與運動，這兩者不能本末倒置。那麼，在減肥過程中，我們需要養成什麼樣的習慣才會讓我們有效的瘦身成功呢？

第一：三餐規律並且結構合理

拋開疾病因素，在減肥過程中，想要成功飲食就一定要控制，其目的是限制總體熱量的攝入，但問題是很多人控制的是飲食的量而不是熱量，他們或者會採取節食的方法，或者會採取斷食的方法，但這並不能保證熱量的攝入得到了控制。

所以，在飲食方法我們要做的是調整飲食結構，避免高熱量食物的攝入，從而在保證營養均衡的前提下把每一餐吃到7.8分飽左右。這一點我們一定要注意，吃得少不代表熱量低，不吃某一餐也不代表一天內熱量攝入會得到控制。

第二：吃健康的零食與飲品

在很多情況下，吃零食並不是因為我們感覺餓，而是為了滿足心理所需，而在三餐當中，零食也不是必需的選擇，如果可以我們要盡量把零食戒掉，因為絕大多數零食都有著高熱量的特點，並且營養價值不高，從減肥的角度上來看，吃零食的直接後果就是導致熱量攝入的超標，而吃零食也是他們變胖的原因之一。

那麼，對一些有著吃零食習慣的朋友們來講，如果真的戒不掉，那麼就選擇健康的零食或者是蔬果代替。同樣一些飲品也存在著高糖高熱量的特點，所以我們能不喝就不喝，並且最好是以水代替。

第三：放慢吃飯速度或者是選擇定量的餐具

吃飯速度過快是導致我們吃得太多的因素之一，因為我們的大腦對飽腹感的反應存在的一段時間的延遲，如果吃飯速度過快，就會導致在大腦還沒有給出反應之時吃太多，而當接收到大腦給出已經吃飯了的信號之時我們就已經吃多了。另外，吃飯太快還會增加腸胃負擔而引起不適感。所以我們要盡量改掉吃飯速度太快的習慣，如果實在改不了，就選擇固定的餐具來定量吃。

第四：主動喝水

水，是我們生命所必需的物質之一，多喝水有助於促進血液循環，可以促進身體的代謝功能，不但有助於排出廢物，還有助於加速腸胃蠕動能力。因此，我們要養成主動喝水的習慣，而不是等到口渴之時才去喝，因為口渴是機體在缺水之時給我們的信號。

第五：重視日常活動，避免久坐

說到這一點之時，就一定要提高主動運動，很多朋友們們都會存在著一定的誤區，也就是認為自己主動運動了，在日常生活當中，就可以讓自己舒服一些，因此他們能躺不坐，能坐不走。其實這樣是非常錯誤的。雖然每次的日常活動所消耗的熱量並不多，但是它卻分散在一天的時間內，在時間上與主動運動相比，則是一整天與幾十分鍾的差距。

因此，想要通過運動的方式來擴大熱量的消耗，就要先從日常活動開始，在養成有意識活動的前提下再去主動運動。

第六：規律作息

睡眠在減肥過程中發揮著重要的作用，哪怕它不會幫助我們直接的消耗熱量，但是良好的睡眠會降低飢餓素的分泌，可以讓我們在第二天更好地控制飲食，良好的睡眠可以提高瘦素的分泌，從而讓我們比較輕松的消耗熱量，同時良好的睡眠還可以提高基礎代謝，從而有助於提高熱量消耗從而有助於減脂。

第七：養成主動運動的習慣

在以上幾點可以做到之後，主動運動則是一個有效擴大熱量消耗的手段，如果我們的時間允許，最好能夠保證一周內有3-4次的主動運動時間，每次運動大概45分鍾左右，對於運動方式的選擇要根據自己的能力來決定，而不是一味追求燃脂效果，因為燃脂效果再好自己做不到也無法堅持，而不堅持則沒有意義。

​總結：

當習慣變成自然之時，我們做事就會變得輕松無壓力，而在減肥過程中同樣如此，當我們養成良好的生活作息習慣之時，就意味著我們的減肥之旅成功一半，因為也只有這樣，我們才能保證在飲食的控制與規律運動的情況下出現熱量缺口，否則我們很可能一無所獲。