在減脂塑形過程中，很多朋友們由於在減脂過程中忽視對於腰腹部的訓練，會導致自己在減脂成功以後，腰腹部的皮膚變得鬆弛下垂的問題出現，那麼隨著體脂率的降低，要解決這個問題就不能通過減脂來達到目的了，而是要進行針對性的腹部訓練才可以。
另外，對於在些大齡朋友們來講，同樣會由於肌肉的流失而存在著這樣的情況，如此一來就會讓並不胖的自己身材沒有曲線感，腰圍也會相對較粗。同樣，要解決這個問題同樣要進行針對性的訓練。
對於腰腹部訓練來講，對於女生來講，會更多的關注於腹直肌的訓練，而忽視腹斜肌，因為鍛鍊腹直肌可以幫助她們練出馬甲線。但是我們要知道的是，想要一個部位漂亮就要讓這個部位得到協調發展，因此，在腹部訓練當中，我們不能忽視對於腹斜肌的訓練，而針對性的側腹訓練可以雕刻腰腹兩側線條，從而使得整個腹部肌肉細節漂亮，使得腰圍變得緊致，從而解決兩側皮膚鬆弛的問題。
因此，下面分享一組針對於腹斜肌的訓練動作，當然，在日常腹部訓練過程中，腹斜肌固然重要也要以整個腹部協調發展為前提，也就是說鍛鍊腹斜肌固然重要，也不能忽視腹直肌的訓練，因此這組動作我們要在日常腹部訓練的基礎上，一周進行一兩次的訓練就可以。
動作一：深蹲提膝轉體（16-20次）
- 雙腳寬距打開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂屈肘置於身體兩側，雙手各握啞鈴
- 保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至自己動作頂點後起身
- 起身的同時向前提膝抬起一條腿，同時轉動雙肩向活動腿一側轉體，使對側手肘與膝蓋盡量靠近
- 動作頂點稍停後還原，身體站穩後再次屈髖屈膝下蹲，並在起身時完成另一側提膝轉體動作
- 動作全程保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致
動作二：仰臥單腿直腿兩頭起（雙側各15-20次）
- 仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，一條腿屈膝腳踩地，同側手臂向上伸直並舉過頭頂，另一側腿向前伸直，腳離地，同側手臂置於身體側方
- 保持身體穩定，腹部發力帶動伸直一側腿向上抬起，同時上半身起身向上捲起，對側手臂向上抬起去靠近活動腿一側腳尖
- 起身至動作頂點稍停，收縮腹部肌肉，然後控制速度慢慢還原
動作三：側支撐轉體（雙側各15-20次）
- 側撐在瑜伽墊上，下側手臂位於肩部正下方屈肘支撐身體，上側手臂向上伸直，兩只手臂處於同一平面，雙腿微微交叉伸直，雙腳撐地
- 保持身體穩定，腹部發力帶動雙肩向下向內側轉體，同時上側手臂從體下繞過
- 動作頂點稍停，收縮腹部肌肉，然後反方向還原
動作四：側臥兩頭起（雙側各15-20次）
- 側撐在瑜伽墊上，下側手臂屈肘撐地，上側手臂向上舉過頭頂，臀部側方著地支撐身體，雙腿向前並攏伸直，雙腳離地
- 保持身體穩定，腹部發力帶動雙腿向側上方抬起，同時上側手臂前伸去碰觸上側腳
- 動作頂點稍停，然後控制速度慢慢還原，注意還原時腳不要著地
動作五：平板支撐左右轉髖（16-20次）
- 俯身，雙臂屈肘位於肩部正下方支撐在瑜伽墊上，背部挺直，核心收緊，雙腿並攏伸直，雙腳腳尖踩地
- 保持身體穩定，腹部發力帶動髖部向側方轉動，至動作頂點稍停後還原，然後再完成另一側轉髖動作
整個動作過程中注意做到由目標肌肉主導發力完成動作，在保證動作質量的前提下完成預期次數，動作間休息30秒左右，每次3-4組，訓練結束後拉伸腹部肌肉放鬆。
