在日常生活當中，睪酮這個詞幾乎不被我們提起，可以當我們步入到健身行列之一，它就會成為健身愛好者非常關注的一個詞，因為睪酮水平會影響著肌肉的生長，所以對於健身者尤其是增肌者非常重要。那麼，什麼是睪酮呢？其實它就是存在於人體和動作體內當中的一種激素，當然我們可以不去了解睪酮是什麼，但是對於它的作用我們應該知道。

睪酮素的作用

睪酮素可以修復和重建肌肉組織從而促進肌肉的合成，從而可以使增肌相對容易；可以調節胰島素、葡萄糖、脂肪代謝，所以有利於減脂；一定水平的睪酮素可以增加骨密度，預防骨質疏鬆；可以降低某些患癌的風險，有助於心髒健康；可以調節心情與不良情緒，不助於改善記憶力；有助於提高男士的激情與動力，等等。當然，睪酮素所發揮的作用不只是針對於男士，對於女士同樣如此，雖然說女士的睪酮水平要在男士的1/10左右，但同樣是女士生理所需要的重要激素。

但是，睪酮水平會隨著年齡的增長，體脂率的變化，飲食習慣、壓力等因素而降低，所以，如果有效促睪，來幫助健身愛好者達到增肌的目的，來幫助普通人群有一個相對健康的身材則顯得非常重要。

如果採取自然的方式促睪

當然，促睪酮的方法也有很多種，但是我們要知道，在所採取的方法當中，如非必需我們還是應該採取自然的方式來達到目的，所以，下面分享自然促睪的方法，讓我們的睪酮分泌達到一個良好的狀態。

第一：中高強度的大重量訓練

提高通過訓練的方式促睪，我們的第一反應則是練腿，其實這並不全面，任何形式的力量訓練只要達到一定的強度就可以達到促睪的目的，當然，這還需要長期的堅持才可以讓睪酮素的靜息水平得到提高。不過如果訓練過度讓身體處於長期的疲勞狀態則會使睪酮水平下降。

第二：合理飲食

對於健身愛好者來講，他們都會在關注訓練以外，更關注於自己的飲食，我們也常說三分練，七分吃，可見飲食對於健身的影響有多麼的重要，而對於睪酮來講同樣如此，為了保持一個正常的睪酮水平，我們需要在自己的飲食結構上使三大營養物質保持在一個合理的范圍內。一般情況下：蛋白質的攝入比例要在25-35%，碳水化合物的比例要在40-50%，脂肪的比例要在20-30%。

​第三：微量元素的合理補充

合理的微量元素同樣是有效促睪的必要手段，說到促睪，我們所知道的最多的微量元素可能就是鋅，但除了鋅以外，鎂與維生素D同樣重要。所以我們可以多吃一些含有這些微量元素的食物，比如含鋅比較高的食物有：牡蠣、動物肝髒、花生、魚、蛋、奶、肉；含鎂比較高的食物有：紫菜、穀物、豆類、深綠色蔬菜、香蕉等；而補充維生素的最好方法就是曬太陽，每天15分鍾左右就夠了，但是要通過曬太陽的方式達到目的我們就要讓自己直接暴露在陽光之下，而不是隔著玻璃曬，當然也要避開陽光強烈的時間段以避免曬傷。

第四：保證休息與充足的睡眠

高質量的睡眠不僅對健康的意義重大，對於睪酮的影響也同樣重要，睡眠不足會導致皮質醇的增加，而皮質醇的增加就會導致睪酮水平的下降。當我們的睡眠時間不足5小時睪酮水平就會降低15%，而7-9個小時的睡眠則對於睪酮的分泌最有利。

第五：保持健康的體脂率

睪酮水平與體脂率的關系為負相關，體脂率高則會導致睪酮水平的下降，而睪酮水平的下降使得減脂困難，因此，我們要在日常生活當中注意飲食的控制與規律的運動，讓自己保持一個相對健康的體脂率狀況。

第六：保持良好的心情

壓力會導致睪酮水平的下降，而一定水平的睪酮又可以起到調節心情的作用，因此，我們要學會控制自己的情緒，盡可能排除不良的心理體驗，讓自己以一個積極向上的心態面對生活。

總結：

健康水平的睪酮對於我們身體的健康、增肌、減脂、心情的調節等方面有著重要的意義，即使是我們不健身沒有增肌需求，我們也應該重視。當然，促睪酮的方法有很多，而最好的方法卻是最自然的方法，我們可以從日常生活當中做起，讓睪酮達到一個健康的水平，除非必要真的不建議採取特殊手段。