無論什麼年紀我們都希望自己有一個好的身材，雖然說我們的目的並不相同，對於年輕朋友們來講，關注的更多是外形，而對於年紀較大的朋友們來講，除了外形，更關注於健康，而好的身材的保持與健康也有著密切的關系。
而說到保持身材的典範，除了一些健身達人們以外，不得不說的就是明星，雖然說他們是為了職業需求，但也不能否認他們為此付出的努力。並且在這些明星當中一些大齡人群的身材更是讓我們羨慕不已，比如許晴就因為被街拍到的好身材而上了熱搜，當然，她因為身材上熱搜可不是一次兩次的事情，要麼就是因為纖細修長的雙腿，要麼就是因為飽滿的翹臀。而這一次則是因為宛如少女般凹凸有致的身材。
從被拍到的圖片當中我們可以看到，已經50歲的許晴，身材沒有絲毫多餘的贅肉不算，更是凹凸有致的身材曲線，除了翹臀長腿，平坦的小腹與纖細的腰圍更是讓我們羨慕，當然還有她不老的容顏。
當然，能夠在50歲的年紀依然有著這樣的身材，除了天生因素以外，還在於良好的習慣與付出的努力。所以，當我們羨慕她的好身材之時，不要總是想一些外在的因素，比如人家有錢有閒等，而是要看到人家內在的努力從而去學習。
所以，作為我們大眾來講，好的身材離自己並不遙遠，而是要看自己是否付出了對等的努力，而如果我們想要自己也擁有平坦的小腹與纖細的腰圍之時，除了要讓自己保持一個較低的體脂率以外，規律的腹部訓練還是要有的，因為腹部訓練可以讓腰腹部變得緊致平坦，更可以幫你練出馬甲線。
因此，下面分享一組居家進行的腹部訓練，我們可以參考來做一做，如果感覺自己可以完成，那麼就堅持下去，在這個過程中把飲食控制好，我們不但可以瘦下來，還可以練出緊致的腰圍。
動作一：腹部激活
- 仰臥在瑜伽墊上，下背部貼地，肩部及頭部離地，雙腿向上伸直抬起，雙臂向身體兩側伸直
- 保持下背部始終貼地，保持腹部收緊，雙臂快速上下擺動，同時雙腿有節奏地屈膝抬起
- 動作過程中保持均勻節奏，如果感覺加入腿部動作比較困難，可以說讓雙腿保持不動完成
動作二：仰臥直腿卷腹
- 仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙臂向上舉起伸直，雙腿伸直並攏向上抬起
- 保持下背部不要離開地面，腹部發力帶動上背部向中捲起
- 至動作頂點稍停，收縮腹部肌肉，然後慢慢反方向還原
動作三：仰臥抬腿畫弧線
- 仰臥在瑜伽墊上，下背部貼地，肩部及頭部離地，雙手置於臀部下方，雙腿並攏向前伸直，雙腳離地
- 保持下背部貼地，下腹部發力帶動雙腿向上抬起，在抬腿過程中，雙腿在空中向兩側畫弧形，然後再反方向還原，
- 整個動作過程中保持下背部不要離開地面，雙腳下落時腳不要著地
動作四：仰臥屈腿兩頭起
- 仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙手置於耳旁，雙腿屈膝並攏，雙腳腳尖點地
- 保持下背部貼地，腹部發力向上捲起上背部，同時雙腿保持屈膝向上抬起，使手肘與膝蓋盡量靠近
- 動作頂點稍停，感受腹部肌肉的擠壓，然後慢慢反方向還原
動作五：反向卷腹舉腿
- 仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙臂置於臀部下方，肩部及頭部離地，雙腿向前並攏伸直，雙腳離地
- 保持下背部貼地，下腹部發力帶動雙腿向胸部方向抬起，至大腿與地面垂直時伸直雙腿將臀部向上帶離地面
- 動作頂點稍停，收縮腹部肌肉，然後慢慢反方向還原，注意雙腳不要著地
動作六：坐姿屈膝收腹
- 坐在瑜伽墊上，上半身後傾， 雙手置於身體後側，雙腿向前伸直並攏，雙腳離地
- 保持身體穩定，不要晃動，腹部發力帶動雙腿向前屈膝抬起，同時上半身前移
- 動作頂點稍停，使腹部肌肉得到充分擠壓，然後慢慢反方向還原
動作七：支撐側提膝
- 俯身，雙臂伸直位於肩部正下方支撐身體，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿向後並攏伸直
- 保持身體穩定，下腹部發力帶動一條腿向側前方提膝抬起
- 動作頂點稍停，收縮腹部肌肉，然後慢慢還原並完成另一側動作
動作八：鋸式平板支撐
- 俯身，雙臂位於肩部正下方屈肘支撐在瑜伽墊上，背部挺直，核心收緊，雙腿向後並攏伸直，雙腳腳尖踩地
- 保持身體穩定，保持核心收緊，使身體在有控制的前提下前後移動
整個訓練過程中都要做到保證動作質量，每個動作15-20次，單邊動作換邊完成，動作間的休息時間最好不要超過30秒，每次2-3組，訓練結束後拉伸放鬆。
