5個動作解決含胸駝背，每天只需一遍，練出挺拔身姿

含胸駝背也被稱為「圓肩駝背」，就是指肩膀習慣性的向前彎曲所形成的弧度，這樣的體態不僅拉低了本身的氣質，讓整個人都顯得特沒精神，也被稱為「老年背」。

還沒發理會？小脂給你看一組對比圖吧：

圓肩駝背與正常的身姿，相差也是很大，氣質上就一目瞭然了。

圓肩駝背，把自身的丑態發揮的淋淋盡致，而挺直腰板，也讓自身氣質都散發出來。

雖然小哥的五官、顏值都很出眾，但是含胸駝背也讓整個人顯得有點「猥瑣」。

而含胸駝背的危害，也正在毀掉你，來看看含胸駝背的危害：

1、因為長期的彎腰駝背，會讓胸腔容量變小幾倍，心髒不僅會受到壓迫，還會影響身體發育。

2、背部的脊椎長時間處於彎曲的狀態下，逐漸的導致了脊椎變形，你很容易出現肩頸勞損等，長時間站立或是坐著，背部、腰部肌群會感到酸澀。

3、正常的脊椎是挺直的狀態，而含胸駝背的人的脊椎是有弧度的彎曲，容易壓迫到神經、血管。

4、青少年身體處於發育狀態，含胸駝背會讓你個子停止在某個階段。因為長期的駝背會讓脊椎變彎曲，從而影響到「鈣」的吸收，所以長高也變的有點局限了。

5、就算你顏值再高，只要出現彎腰駝背，穿再好看的衣服，也無法去彌補駝背帶來的不良體態，氣質也逐漸的離你而去。

含胸駝背怎麼改善？這5個動作能助你練出挺拔的身姿，趕走不良體態！

動作一、貓式

這個動作能改善含胸駝背，讓氣質更突出，背部彎進去時，盡量彎到最極限，然後靜止3秒，做2組，一組做15-20次，組間休息30秒。

動作二、抱嬰式

雙手盡量伸直到最極限，背部盡量舒展開，調整好呼吸與節奏，靜止3-5秒，能感受到背部在拉伸，做2組，一組做15次，組間休息30秒。

動作三、肩部拉伸

雙腿打開比肩寬些許，雙手放在腰間，單向帶動肩膀向前傾，前傾的時候腰板要保持筆直的狀態，做2組，一組做20次，組間休息30秒。

動作四、小飛燕

這個動作能有效的改善背部駝背等不良姿勢，能要腰椎壓力得到釋放，做完一組後背部會覺得非常舒適，做2-3組，一組做10-15次，組間休息30秒。

動作五、擴肩式

這個動作既能改善背部駝背，也能讓久坐的脊椎得到舒展，手臂向後展開的時候，把手臂擴到最極限的位置，做2組，一組做15次，組間休息30秒。

為了自身的氣質，從今天就開始打卡吧，8周後你會看到不一樣的自己。