肚腩突出？那是你的內髒脂肪過多！4個方法讓你腹部平坦

人一旦肥胖，最明顯的就是肚子越來越大，特別是夏季的時候，穿短袖都不能遮擋你那一層或者兩層的游泳圈，這也是由於你的內髒脂肪過多，導致的肚腩肉突出。

但是，也有瘦子指出，為什麼他們四肢都不胖，為什麼還是會有小肚子？

主要就是日常飲食以及久坐的問題，才會有小肚子的出現。而小肚腩的出現也意味著內髒脂肪過高，是身體健康疾病了。

對於瘦子來說減掉小肚子需要良好的飲食、作息習慣，你需要三餐高纖維蔬果、低熱量飲食，吃完飯後多站一站，避免久坐，保持適量的運動，你就能消掉小肚子。

那麼對於內髒脂肪過高、肥胖的人來說，要怎麼減掉肚腩肉呢？

這4個讓腹部平坦的方法，讓你減掉內髒脂肪，堅持3個月，讓你的肚腩肉消失，還能暴瘦一圈！

1、飲食方面：健康飲食

什麼是健康飲食？那就是低熱量、低脂肪、低鹽的食品，烹飪方式以水煮或者清蒸為主，多蔬菜、多蔬果、選擇高蛋白的食物，比如深海魚、海鮮等等。減脂期間還要食材多樣化，每天盡量做到吃不一樣的食材，但是要保證低脂肪低熱量的餐飲。

此外，拒絕所有的垃圾食品！垃圾食品簡單來說就是高熱量，高油脂、高鹽以及高糖分的食品，這樣的歸類下，就有很多日常胖子最愛吃的奶茶、炸雞、薯條、漢堡、醃製品咸魚以及蛋糕餅干或者外賣等。這些東西吃多了不僅無益，而且還會讓你的身材越來越胖，特別是肚子上的肉。

減肥期間，要多吃健康減脂飲食，除了能抗餓之外，還能補充足夠的營養。飲食保持早餐午餐8分飽，晚餐6分飽即可，最好餐前喝一杯水！

2、每天做一組揉腹運動

日常我們總是坐著，腸胃得不到運動，那麼每天無聊的時候或者睡前都可以做一組揉腹運動，時間長度也才9分鍾，時間短但是效果好。揉腹可以有效地促進排毒，排便，推動腸胃蠕動以及減少脂肪存在腰腹部。

揉腹運動方式：順時針揉3分鍾，逆時針揉3分鍾，上下揉3分鍾，分為3組，一組3個動作，每個動作1分鍾。

3、每天做上10組開合跳

開合跳這個動作是個簡單的熱身動作，但是後期被發現這是個全身性的減脂動作，能夠快速提高心率，以及提高燃脂的速度，提高身體代謝能力。

這個動作很簡單，在家也能做，而且燃脂效果也特別好。剛開始你可能會不習慣，可以堅持跳3天，你就能很快進入這個運動的狀態了，每組1分鍾，進行5-10組，堅持一個月後，你的體質和體能都能提升不少，肚腩也會變小。

4、每天做4-5組深蹲

這個深蹲動作，不比其他健身動作差。做深蹲可以有效地改善肚腩鬆弛下垂，提高腹部肌肉的緊致性。每天坐上4-5組的深蹲，每組20個，30天後你會發現不僅腹部肌肉緊致，而且臀部肌肉也開始上提了哦。

這4個方法適用於瘦子跟胖子，也容易執行，但真正能堅持3個月的人卻不多。人都有懶惰性，總是三分鍾熱度，堅持不到3天就會放棄，能堅持3個月的人可能只有10%，希望你能當10%的人，讓你自己擁有一個平台的肚腩。

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