減肥的人，如何預防體重反彈？反向節食，是個好方法

減肥的過來人都知道，無論是哪種方式讓我們減肥成功了，可是一旦恢復正常飲食，就會容易反彈。就算有人說的，健身增肌可以有效地防止反彈，可是有些人就是不喜歡有肌肉啊，所以面對減肥成功後容易反彈，就成為了很多人的煩惱。

可是你是否知道健身領域內，有一種除了增肌之外，也能防止減肥後反彈的方法？

那就是反向節食。可能很多人都沒怎麼聽說到，實際上這種方法能夠有效地幫助你保持住減肥後的身材，以及能讓你恢復到日常飲食，還能保持住減肥的成果。

那麼什麼是反向節食，這種方法是怎麼進行的？到底適不適合你？看完你就明白了！

什麼是反向節食？

這個方法就是當我們在減肥期間，經過了嚴格的限制熱量飲食之後，在恢復正常的飲食之前，慢慢地逐漸食物的熱量，會幫我們過渡到正常的飲食，而且還不會增加體重，實現減脂後不反彈。

為什麼你在減肥後會反彈？

很多人節食後體重下降就以為減肥成功了，所以恢復飲食之後會發現體重反彈特別快。可實際上，導致我們體重下降的原因是我們減少了食物的攝入，所以體重下降。

但是，節食導致身體營養缺失，身體所需要的能量不足，就會使你的基礎代謝下降，這時如果你恢復飲食，食物的營養沒能被全部的消耗和代謝掉，體重肯定會上升。

什麼情況下能進行反向節食？

a、節食期間，身體總需求代謝的能量需要的熱量

b、節食後，增肌過程中對於熱量的需求量

對於第一種情況來說，就比如地2點提到的，因為節食減肥，導致的體重急劇下降，身體每天需要基礎代謝掉的熱量嚴重不足，導致身體的基礎代謝下降。

當然不是針對所有減肥者，只是對於大部分節食減肥的人來說，長期堅持低熱量的攝入後，體重雖然下降的非常明顯，讓你以為減肥成功，可是當你停止減肥之後，一旦恢復飲食體重就急速恢復。

對於第二種情況，筆者前面也提到了，所謂的增肌。增肌的過程也需要熱量的消耗，長期攝入的熱量，不足以支撐肌肉的日常消耗的能量。所以，如果增肌過程中你恢復了飲食，似乎不會增加你的體重，但是就如有的人不喜歡肌肉，或者有的人堅持不了。

如果你減肥期間，有以上兩種情況的其中一種，那麼進行反向節食就很有必要！那麼如果你是健身訓練瘦下來，或者是慢慢地經過健康的飲食控制以及運動瘦下來的，那麼就不需要。

4、如何進行反向節食

3個步驟教你進行正確的反向節食：

第一，算出每日你需要攝入多少卡路里（熱量）

在呢麼才能精確地算出每日需求的卡路里？現在網上就有很多非常方便能夠測出你每日卡路里的需求量，又或者你可以參考一下網上的一些數據公式幫你算出來，但是總會有偏差，所以還是要以檢測的工具為主。

RMR：靜息代謝率，如果你能夠知道你的准確靜息代謝率，你就能夠算出你每日卡路里需求量。

男性: RMR=(10×體重(kg))+(6.25×身高(cm))-(5×年齡(歲)) + 5

女性: RMR=(10×體重(kg))+(6.25×身高(cm))-(5×年齡(歲)) – 16

每日卡路里的需求量：

RMR×1.2 靜坐（幾乎不鍛鍊）

RMR×1.375 輕度活躍（少量鍛鍊或運動，每周1-3天）

RMR×1.55 中等活躍（適量鍛鍊或運動，每周3-5天）

RMR×1.725 很活躍（大量鍛鍊或運動，每周6-7天）

RMR×1.9 極其活躍（高強度鍛鍊或運動，從事體力勞動）

第二、慢慢地增加你每天攝入卡路里的量

慢慢地增加每日攝入的卡路里主要就是為了防止體重突然上升，在進行反向節食的時候，最應該注意到的就是，如果想要恢復正常飲食，千萬不可以立馬就恢復到原本攝入的熱量，要慢慢地增加，比如定期3周，增加卡路里的幅度可以是（5%-10%）的量，假如你每天攝入1400大卡，那麼在這個基礎上可以增加70-140的卡路里，視個人情況。

第三、堅持並且維持你現需要的卡路里需求，而且還要監管你每日攝入的量

每日都要監測到你攝入的量，會不會使你的體重上升，會的話就要注意了。這時，降低卡路里的攝入，讓你的身體慢慢適應這種卡路里增加攝入，讓體重維持穩定的一個過程。

如果你監測到這種增加的卡路里的量可行，那麼就要堅持了。

但是要注意到的是，反向節食的概念，還是要你以清淡飲食為主，而不是恢復到以前的暴飲暴食以及高熱量攝入的狀態，不然就白費力氣了。

5、反向節食的優劣勢

優勢：a、可以讓你吃的多點；b、減少飢餓感，提高幸福感

控制飲食真的是非常痛苦的一件事，特別是現代美食盛行的社會！

劣勢：a、可能導致體重反彈；b、對於攝入的卡路里太過於關注，失去了吃東西的樂趣

最後總結的一點：雖然減肥反彈是很可怕的一件事，分分鍾還有可能讓我們的心態崩潰，所以最科學的方法還是運動減脂，讓自己慢慢瘦下來，至少在吃東西這方面上，你可以少操心！