胸背肩腿腹，小編最喜歡訓練的就是肩部，基本上一個周期2次肩部訓練。不知道各位健身人士，是不是也是肩部訓練的忠實粉絲呢？
至於為什麼我會如此鍾愛肩部訓練，主要有2個原因：
一是能夠展現出健身強大的一面，別人會因為你的肩部問你，是不是打藥了，這是對一個自然訓練者的最佳褒獎；二是能夠穿任何衣服都駕馭的住，特別是穿西裝，讓我們氣質盡顯。
肩部肌群分為上中下三束，所以按照肩部三部分的劃分，分別選擇針對性的動作訓練，效果才會比較好。
小編介紹一個動作給大家，從這3個動作中，感受如何訓練前中後束肌群，練出強大的球形肩部！
1. 坐姿槓鈴推舉
針對前束的訓練，最有效的動作非槓鈴推舉莫屬，而選擇坐姿，是因為能夠減少背部的壓力，將更多的受力點放在前束上。
這就需要大家在訓練的時候，把手肘內收，而不是平行於胸部。當推起時，前束完全伸展即可下放，手臂不需要完全伸直，下放時，手肘到肩同高即可。
2. 啞鈴金字塔組側平舉
針對中束的訓練，那肯定是側平舉了。中束是我們最難增長的部分，因此需要金字塔組來刺激它的發育。
當抬起啞鈴時，小臂放鬆，依靠手肘驅動大臂上抬至手肘不超過肩部，下降時維持1秒慢放，每個重量10次，3個金字塔重量。
3. 俯身飛鳥
這個動作刺激後束，但是很多人都會做錯。因為斜方肌的原因，容易使得大家代償訓練。
因此訓練的時候想像斜方肌平坦，手肘帶動大臂往頭部和外部打開，這樣才能刺激到深層後束肌群。由於厚實的生理結構比較特殊，需要高次數訓練，最好是一組20次。
雖然三個部分都屬於肩部肌群的，但是訓練的動作是有所不同的，肩部訓練，你連對了麼？你想練成男人的球形肩嗎？那就來肩部訓練吧！
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