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不想體重反彈?做到這3點,拒絕復胖,保持瘦身材

當你減肥成功後,以為終於可以放開吃了,可是不到一周的時間,你會發現體重又回來了。你把努力了大半年,減掉的肉,在極短的時間內又都給吃回來了。這時的你,是不是心態也就崩潰了?

減肥成功的人最怕的一件事,就是復胖,也就是減肥後反彈。

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經過研究調查,減肥成功過後的人大約有70-80%都會有減肥反彈的現象。有的人雖然反彈,那還好點可以嚴加控制,可是有的人,就像筆者剛提到的,以為減完肥就可以放開吃了, 沒想到體重反彈反而比以前還要胖,這就是反彈最不能讓人容忍的。

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減肥後反彈這件事,發生並不是某個人,而是大多數人,為什麼會出現這些情況呢?

1、有的人認為,減肥就是為了減完肥後可以大吃大喝。所以,減肥成功後就不管了三七二十一的開吃了,這種現象導致的結果就是復胖了,還超過了以前的體重。

2、有的人減肥成功了,雖然控制了飲食,但是卻不運動了。因為突然停止運動,身體的代謝也會變得緩慢,也是會出現復胖的現象。

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舉個例子,國外有位帥氣的小哥,叫做David,減肥前的體重高達660磅,身材如下。

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當他經過了大約快2年的時間,終於從660磅減到了210磅,那就是相當於減掉了450磅,確實減完肥之後的小哥真的帥氣多了。

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可是減肥過後,就沒有繼續控制飲食以及堅持運動了,之後的一年內復胖了240磅!這是多麼驚人的復胖速度,減掉都沒有這麼快。

所以,減肥後的你,更加要注意了!減肥後的你,不代表就可以回到以前糜爛的大吃大喝的生活,而是還要繼續保持你的飲食以及運動,還有作息,才能保持住身材。

減肥成功後,堅持下來這3個點,讓你遠離減肥反彈的炸彈,一直保持瘦身材。

1、遠離高熱量的食物

很多人覺得減肥後就能夠吃到自己想吃的東西,雖然沒人說不可以,但是我們要適量地吃,而不是肆無忌憚地吃。

減肥後的你,依舊還是要保持健康的飲食,可以偶爾去放縱一下,比如一個月內2-3次的放縱吃是可以的,但是其他的時間你還是要保持清淡飲食。如果你想著一直放縱的吃,那和你減肥之前有什麼區別呢?

你每天還是要監測自己的攝入的熱量是不是超過了,如果超過了就要及時的調整。減肥後的你,可以慢慢地增加一點熱量,比如每天50-100大卡,就是你總體消耗能量的范圍內,這樣不僅可以讓你吃多了一點,還不容易反彈。

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2、保持堅持一周1-2次運動

減肥成功後不代表可以不用運動,只是運動時間可以減少一些,讓自己不那麼累了。比如一周可以抽出1-2天時間,每次可以做1小時左右的運動,提高你的身體消耗,這樣才能有效地保證你攝入量小於輸出的熱量。

堅持運動,實際上不僅僅是可以讓你保持身材,還能讓你的身體處於一個健康的狀態。身體瘦下來也需要一個時間去適應,如果一下子不運動了,那身體的代謝以及消化就會下降,這時就會導致復胖。所以,還是要堅持長時間的運動,才能讓你一直保持瘦下來的狀態。

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3、監測體重

這里指的並不是你每天都要監測,而是一周1次,這樣你才能及時發現問題,比如你增加的熱量過多了,表示你的東西超過了,所以就要做出調整了,不能按照你現在吃的方式。這時你可以通過加強運動來提升你的代謝和消化。

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