以往，小編都是教大家一些正確的減肥方法，雖然時間周期比較長，可能需要兩三個月以上，但方法科學，減脂效果也是一級棒。

然而很多人不領情，總是行走於自己的那一套方法，不僅越減越廢，還傷身體。

減肥的人應該明白，減肥的本質是減少脂肪，而不是減少體內的水分或者肌肉。因為肥胖的根源是體內脂肪過多，所以減肥不等於減重，而是等於減脂！

但是，還是有很多錯誤的減肥方法，正在風靡網絡。你以為是讓自己減肥，實際上只是在減重，根本不是在減脂肪，而是還可能傷害自己的身體。

這4個常見錯誤的減肥方法，你在輕信嗎？

1. 周末瘋狂鍛鍊法

工作苦工作累，每天回到家中就沒有多餘的精力去運動，而到了周末的你，卻用盡全力去跑步、去減肥，一運動就是3、4個小時以上，你以為這可以補償平時不運動的愧疚感，讓身體在周末多燃燒脂肪，讓自己瘦下來。

但是，這樣的做法毫無意義，周末瘋狂鍛鍊的方法，反而是更傷身體，因為突然的大強度訓練，身體根本適應不過來，心肺功能、體能都無法跟上你的節奏，你很容易在運動過程中受傷。而一次幾個小時的訓練方法，只會讓身體過度疲勞，無法提高健身效果，周一工作的時候你反而會覺得很疲憊！

科學的運動減肥方法，應該是循序漸進。保持一周3-4次以上訓練頻率，每次不超過1小時，而不是在周末瘋狂鍛鍊。如果沒有工作日沒有時間，你可以在家利用瑣碎的時間進行訓練，比如跳繩，深蹲、啞鈴訓練都可以。

2. 保鮮膜生薑減肥法

有的人相信了用生薑護膚，並裹上保鮮膜的減肥方法，最後得到的是皮膚的潰爛、濕疹。這種不科學的方法，至今還有人相信。保鮮膜無法是鎖住了身體的汗孔蒸發的水分，促使生薑刺激皮膚，破壞毛囊。

你誤以為身體在出汗是在減肥，生薑刺激毛孔是在燃脂。然而，這是自我欺騙罷了，跟蒸桑拿沒啥區別，你只要一喝水，身體補充了水分，體重很快就會反彈。因為你減掉的並不是脂肪啊！

3. 節食減肥法

節食減肥，表現為一天攝入熱量不超過800大卡，每天只吃一餐等比較極端的方法，無法滿足身體的基礎代謝，而這也是比較愚蠢的減肥方法。

因為身體在沒有熱量攝入的情況下，沒有營養的補充，身體為了正常運轉，肯定會從體內獲取能量，那麼體重必然會降低。

但是，過度節食的情況下，大部分犧牲的是水分和肌肉，脂肪在沒有適當碳水的幫助下，是無法正常代謝的。

所以你會發現，絕食的方法會讓你身體越來越虛弱，氣色慘白，容易暴食。而你一旦恢復飲食，體重就迅速回彈，甚至越來越胖。

科學的減肥飲食，是合理控制，而不是過度的干預。每天攝入熱量應該滿足身體的基礎代謝，一般在1100大卡-1500大卡之間，低於這個數值，身體會啟動保護機制，大力降低身體代謝，讓你變成易胖體質。

4. 水果減肥法

有的人說早上一蘋果，中午一蘋果，晚上一蘋果代替三餐就能瘦下來。這即使是小孩子也知道，沒有足夠的熱量，身體當然會瘦下來。

但這也是節食的一種，三餐水果代謝，會嚴重影響身體的健康於。身體缺少蛋白質、脂肪的攝入，免疫力會大大降低，器官運轉沒有動力，代謝速度受到抑制，還會影響神經系統的正常運作。水果減肥法，也會讓身體脫水，導致假性體重下降的現象，但是你一恢復飲食，體重也會很快反彈回來。

科學的飲食方法，應該是合理搭配食材，蛋白、碳水、脂肪都要合理攝入，而不是單一的水果代謝，只有身體滿足了基本的營養需求，代謝才有動力！所以，主食、蔬果、魚肉都要合理補充。

科學的減肥方法，不是靠蠻力，而是靠智慧。不要想著快速減肥方法，因為快速通常意味著副作用，而這些副作用你真的承擔得起嗎？讓自己合理的飲食，結合運動訓練減肥，才是讓自己恢復健康跟好身材的關鍵。

所以，你還在堅持錯誤減肥法嗎？

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