每個女生都希望自己擁有曼妙的身材，她們所說的曼妙身材，並不是如厭食症般瘦骨嶙峋的身材，而是維密般前凸後翹、蜂腰馬甲線的身材，這種身材會是通過跑步訓練出來的嗎？

當然不是的，唯有力量訓練才能做到這一點。

為什麼會這麼說呢？力量訓練難道不會讓你變成肌肉女俠嗎？

有氧運動的典型代表就是慢跑，慢跑是消耗脂肪的，同時還會分解肌肉，缺乏肌肉的身材，會顯得干癟、沒有線條感。

那麼多做力量訓練，可以預防肌肉的流失，讓身材變得更好。但是有的人但是會練出肌肉怪，小編讓你放一萬個心吧。肌肉那麼好練的話，那麼健身房還會有那麼多男人在拚命擼鐵嗎？

力量訓練可以練出肌肉，但是女生很難練出大肌肉。肌肉不是你想練就能練出來的，在女性體內，有助於肌肉生長的激素濃度非常低，幾乎是男性的0.05倍。而且女生的力量本就不如男生，肌肉需要大重量刺激才能出現，所以女生比男生更難練出肌肉。

而男生練出金剛般的身材，需要付出多少汗水，而且還不一定練的出來。因此，女生進行力量訓練，只能幫你預防肌肉流失，保留一定的肌肉量，只有多做力量訓練，你才會獲得你希望得到的身材。

堅持力量訓練後，你會擁有這些好處：

1. 擁有易瘦體質

女生身上的肌肉十分寶貴，而肌肉多的人，易瘦體質也會光顧你。肌肉可以幫助你燃燒脂肪，大約一磅肌肉每天可以增加幾十大卡的消耗，這意味著，肌肉多的你，吃多了塊蛋糕也不會發胖。如果你能控制食量，那麼瘦身的進度比常人快得多。

2. 練出前凸後翹身材

前凸後翹的身材，需要肌肉支撐，而不是軟綿綿的脂肪。曲線身材，是由肌肉堆積出來的，而不是脂肪。

有氧訓練雖然能夠讓你瘦下去，但是伴隨著的是肌肉一點點被消耗，當瘦身完成後，會發現飛機場出現在自己身上，這並不是你想要的。而力量訓練能將肌肉密度增大，讓身材富有彈性和曲線，這才是女生們想要的身材。

3. 更有氣質

多進行力量訓練能夠調整體態，避免圓肩、駝背、側彎等不良體態，提高自身氣質，讓你幾十塊錢的衣服都能穿出大牌的感覺。

健身的時候，身材會大量的排汗，使你皮膚變得水嫩光滑，保持年輕狀態，連護膚品都能少用，盡顯你的身材跟好氣質。

新手力量訓練從何練起呢？

你可以從三大黃金復合動作入手，比如深蹲、硬拉、臥推，新手訓練從掌握動作標准為目的。女生從5KG練起就好了，男生10KG練起，循序漸進增加重量，每次訓練後肌群需要48-72小時是休息時間，讓肌肉組織有一個修復的時間，不需要天天訓練哦！

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