如果你問是否有一個動作，能夠讓你全身上下都得到充分的鍛鍊，那麼這個動作一定非平板支撐莫屬。

雖然它的基礎動作是一個靜態訓練動作，但強度一點也不比某些動態動作低。你能看到，沒有經過系統訓練的人們，沒有多少個能夠堅持完成30秒以上的訓練，能夠堅持3分鍾以上的人，都能成為「民間大神」了。

平板支撐動作，怎麼訓練才標准呢？

你以為只是將雙手、雙腳支撐地面就算是標准動作嗎？你想得也太多簡單了吧！

正確的動作如下：

雙肘、雙腳尖支撐地面，身體略微前傾，讓肩部垂直於大臂，背部、腰腹、臀部、膝蓋形成一條直線，腹部和臀部收緊，基於以上動作下將身體盡可能拉長。

為何平板支撐的訓練強度，讓一般人難以接受？

你是不是懷疑，為何一個靜態訓練動作，會比動態訓練更難？

因為平板撐的受力點並不是手肘、腳尖這些力量較強的部位，而是全身最薄弱的地方——腹部，這是腸胃的集中地、肌肉薄弱、脂肪量高。

因此，它的承受壓力非常大，需要始終保持收縮防止下榻，這就像一座架在兩山之間大橋，技術難點不是兩頭橋梁，而是中間懸空的核心地帶，你需要花更多的時間、精力在此，你也就不難理解平板撐的難度為什麼會這麼高了。

長期訓練平板撐的好處，你知道多少？

1. 提高核心力量、彈跳力、靈活度

其實腹肌的訓練，並不能依靠平板撐訓練，但它卻是鍛鍊腹肌過程中不可替代的動作之一。因為它針對的是整個核心肌群的能力提升，而不是形狀的雕刻。

平板支撐可以讓你的核心穩定，能夠負重更大的重量；平板支撐可以讓你的彈跳能力更強，運動表現能力更佳；平板支撐可以提高身體靈活性和柔韌性，減少受傷可能；平板支撐可以讓刺激臀部，讓你擁有富有彈性的臀部。

2. 提高身體代謝速度

合理充分地刺激腹部核心地帶，相當於對腹部進行直接按摩，腸胃，腸道，器官都得到了充分的養護，那麼代謝能力將會被有效地提高。

如果你能在工作時期、休閒時期都能保持腹部收緊，那麼即使很少進行腹肌訓練，你的核心也會非常強大。

3. 提高平衡能力、改善體型

平板支撐，可以說是核心訓練的基礎動作之一，幾乎所有運動項目的專業選手，都得花時間在這方面上。因為核心能力直接影響著你的平衡能力，你的運動表現能力，甚至是運動生涯的成功幾率。

此外，保持正確平板支撐姿勢的人，長期下去，你的駝背彎腰等體態問題，也會得到有效的改善，幫你提高氣質。

如何訓練這個動作？

開始訓練平板支撐，不要一味地去控制時間，突破自己，而是先把標准動作學會。每次力竭後休息30-60秒，再堅持1組力竭，循環5組。即使你剛開始堅持10秒，也要保持一種正確的訓練態度。

在規范的訓練動作下，每天進行進行10秒的疊加訓練，當你能完成5分鍾訓練時，可以想像，你的核心一定是強大的！

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