現代女生追求身材完美的同時，也就是意味著手臂不能有贅肉，腹部不能有贅肉，大腿要纖細等等。

當你上街看到別的女生穿著短背心，不僅可以露出馬甲線，還可以露出瘦瘦的手臂，反觀自己，短袖、長T遮肉都來不及，還怎麼穿背心，露肩長裙出去呢？

那麼瘦手臂這件事，就變得尤為重要了。畢竟手臂粗不僅僅形象了個人的形象，穿衣難看之外，還會顯得你的腰背雄厚。

要知道，背厚一寸，年老十歲。對於女性來說，老3-4歲都覺得要命了，還老了十歲，簡直就是不能接受！所以減手臂是對於女生來說，刻不容緩。

但是，減手臂對她們來說也是很煩惱的一件事，因為不知道怎麼減，而手臂的肉卻一直還在。無論是少點吃還是跑步運動，手臂上的贅肉依舊很頑固地存在，真的超級難看。所以，我們首先就要知道，該怎麼瘦手臂以及瘦手臂的動作。

首先我們要了解一下：為什麼手臂上的贅肉會那麼多，而且還有點像蝴蝶袖？

實際上，如果我們的手臂上的贅肉多，那麼意味著你的腹部贅肉以及腿部贅肉也多，因為身體上這三個部位的脂肪堆積，是最快以及最多的，就像手臂上的贅肉一樣。

我們手臂長期缺乏運動，運動主要是小臂到手指之間，對於上臂的使用以及活動的次數比較少，所以脂肪就容易堆積在此處。

那麼手臂為什麼會贅肉擺動？

主要就是脂肪是沒有任何的支撐力量的，脂肪多，體積大，把手臂的表層皮膚撐大後，就會形成贅肉，沒有支撐力的贅肉就像軟柿子一樣，甩甩都能飄來飄去。

針對手臂上的贅肉，你要做到的就是3個點：

第一點、保持樂觀的心態，給自己制定一個周期，不要想著三兩天就能完成瘦手臂計劃，對於你減脂的過程非常有幫助。

第二點、飲食控制，不要吃高熱量的油炸、高油鹽食物，多吃一些促進循環、水分足、熱量低的食物，同樣也能讓你吃飽。

第三點、關於運動訓練，我們知道減脂是全身性，那麼你需要先進行30分鍾的有氧運動，比如跑步、跳繩或者甩戰繩的減脂運動之後，再針對手臂的贅肉進行手臂訓練，可以刺激肌肉是，加快燃脂的速度，起到塑形緊致的作用。

小編今天分享的這組9個瘦手臂的動作，幫你消除手臂贅肉，甩掉蝴蝶袖，堅持1個月，你能明顯的發現手臂瘦了一圈。

每天做3-4組，每組9個動作輪流做，每個動作做30次，每周可以4-5天的練習。

1、手臂拉伸

2、變式支撐

3、手臂彎舉

4、彎舉

5、側平舉

6、伏地挺身

7、The Tripod Press

8、反向伏地挺身

9、俯身啞鈴飛鳥

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