追求完美的身材，這是最正常不過的事。當代社會對於瘦子的待遇，總是比對於胖子的待遇好。
而當你在減肥成功之後，又想要練出一身健美的身材，也會獲得更多羨慕的目光。畢竟好的身材，對我們的人生道路上的發展很重要。
減肥過程中，最讓人最煩惱的莫過於肚腩上的贅肉了。肚腩是最容易堆積脂肪，卻是最難減掉的部位。有的人四肢很瘦，肚腩卻依舊很大。
減肥的人之所以容易放棄減肥，主要就是走入了減肥的誤區，瘦不下來，肚腩更是頑固的存在。
第一個誤區、以為減肥和增肌是一件事，想要通過日常的控制飲食+腹肌訓練，同時達到這兩個目的，實際上是不可能的。
第二個誤區、認為減脂可以針對某個部位進行減脂。這也就是小編剛才說的，很多人都只是想減掉肚腩，以為真的腹部做幾組卷腹，或者是虐腹的動作就能夠減掉大肚子，實際上是徒勞無功
首先，你要認清楚減肥期間，是不是你也走進了誤區。
減肥和增肌不要混淆，減肥過程中需要讓身體熱量攝入小於消耗熱量，而增肌是身體攝入熱量大於消耗熱量。
所以，肚腩肥胖的你，需要多進行HIIT訓練、跑步、跳繩等運動，刷低體脂率。當你的體脂率下降之後，減脂成功後，才能夠有效地進行增肌。不然你不僅容易減肥失敗，而且增肌的效果甚微，幾乎是零。
再者，並不是說減肥期間就不能做腹肌訓練。
當你通過日常的飲食控制以及有氧訓練之後，身體的贅肉就會減少，皮膚會出現下垂。主要原因就是當身體內的脂肪過多，體積大把我們肚子的表層皮膚撐大了，那麼當我們把脂肪燒掉後，自然體積就會變小，你可以看到肚子上的贅肉鬆松垮垮。
這種現象最明顯的就是那些減脂太快的人，就容易出現肚腩肉下垂。這時，你需要多做力量訓練，比如腹肌訓練，就能夠有效地起到塑形、緊致肌膚以及增肌的作用了。
所以，在減肥的過程中，我們保持體脂率低的同時，還不能忽略力量訓練。
尤其對於腹部肌肉的訓練也要有一定的了解，如果你想要減掉肚子的同時，還能練出好看的馬甲線以及腹肌，對於腹部訓練也是需要全面的。
比如說：腹部肌肉也是有很多肌肉群組成，但是腹肌是由多個肌群組成的，你需要訓練腹部這三個部位：上腹直肌、下腹直肌以及斜腹肌，針對這三個部位加強訓練的話，很快就能得到你想要的腹肌。
小編今天分享的這6個動作，幫助你在體脂率降下來後，快速練出腹肌。
每周堅持3-4天的訓練，以及每天堅持3-4組，每個動作25次，切記不要每天都訓練，身體需要長時間的休息。
實際上研究表明，適當的休息比訓練更為重要，因為休息才能讓肌肉更快地增長。
動作一、卷腹
動作二、側身卷腹
動作三、俄羅斯轉體
動作四、仰臥抬腿
動作五、兩頭起
動作六、登山跑
訓練時最好鋪上瑜伽墊再進行哦！
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