8個HIIT間歇訓練動作，幫你盡可能留住肌肉，消耗脂肪

很多人減肥總會覺得很難，歸根到底難在哪裡，各有說法。

有的人覺得控制飲食很難，但是人體發胖80%源於吃。俗話說：肥從口入，這也不是沒有道理的。雖然很多人聽了會覺得很生氣，既然發胖是因為吃而導致的，那就索性不吃東西，不就可以減肥還可以阻止發胖？但是，事實上真的是這樣嗎？

如果不吃東西就能減肥，那應該不是稱為減肥，而是減重。不吃東西或者是大量減少食物的攝入，確實可以讓身體體重下降得非常快，有的人甚至一周內可以減掉7-10斤的體重，是不是覺得很有誘惑？但你知道節食減肥的後果嗎？

減脂期間過度追求體重下降，以體重為衡量胖瘦的標准，一味地追求減重，並不是健康的狀態。因為過度節食帶來的後果就是反彈，體質變差。

再者，還會影響身體的新陳代謝，降低代謝能力，還會造成女性閉經等情況的出現。所以，減肥不是為了減重，不能過度節食。減肥應該是減掉多餘脂肪，才能夠讓你真正的瘦下來。

減脂的真正目的是什麼？

目的是能夠減掉脂肪的同時，盡可能保留住身體的肌肉，讓我們的身體能夠健美，並不是減重體內的水分，或者掉肌肉。

減脂期間留住肌肉，燃燒掉脂肪的理由有3個：

1、當身體肌肉含量多，燃脂的速度會更加的快和明顯。因為肌肉比脂肪更能消耗身體的熱量。但是，減脂的過程難免會掉肌肉，因為有氧運動會消耗掉肌糖原，那麼提高運動強度或者進行力量訓練，可以有效減少肌肉的流失。

2、減脂期間如果能夠盡最大的可能留住肌肉，減脂後的身材才不會呈現出干癟瘦弱以及鬆弛的現象。你要知道，減肥速度太快會導致你的脂肪、肌肉流失了，皮膚卻來不及收縮，皮膚下垂、鬆弛的現象，非常地影響美觀。

3、減脂時期，加入肌肉力量的訓練，能夠給我們的身體帶來力量，提高燃脂效率，讓身材曲線變好看。在減肥後身材依然保持高代謝的狀態，體重不容易反彈。

平時常見是有氧燃脂運動有什麼缺點？

1、平日常見的有氧運動，比如說跑步、快走以及游泳等方式，燃脂的同時也會消耗掉肌肉。所以，很多人一開始會通過運動減脂，在體脂率下降後進行力量訓練，幫助身體增肌。

這確實也沒錯，就是消耗的時間比較長。很多人減脂期間會進入減肥的平台期，那麼周期就更長了，導致很多人中途放棄。

2、減脂過程中，有氧運動不適宜做太長的時間，比如跑步來說，一般45分鍾-60分鍾已經是最佳的跑步時長了，太長的話只會消耗更多的肌肉，得不償失。

當你加入了力量訓練之後，還要有意識地增強訓練的強度，以及適當的休息，因為肌肉的生長也需要適當的休息。

整個減脂、增肌的過程，難免會有點讓我們覺得時間長，而且效率比較低，比較枯燥。

那麼今天筆者要介紹了的是另一種運動方式——HIIT高強度間歇訓練。

HIIT訓練有什麼好處？

當你在保持合理的飲食前提下，身體有一定運動基礎的前提下，加入一組HIIT間歇訓練，燃脂效率會提高很多。

HIIT訓練可以理解為：在短時間內完成一組高強度的復合動作，是有氧無氧的結合，可以促使自身的爆發力提高，以及燃燒大量的脂肪，來達到燃脂的效率。

HIIT間歇訓練還有個好處就是：可以最大程度減少肌肉流失，訓練完之後還有持續性的燃脂效果，持續時間24-48小時，比傳統的有氧運動更加高效。

這8個HIIT間歇訓練動作，每次只需20分鍾，幫你快速減脂不反彈，增肌塑形！

在自己的能力范圍內，盡可能盡全力的完成這些動作，每個動作30秒，間歇30秒，每天2-3組，每周3-4天的訓練。

隔天訓練一次，讓身體適當休息，才能讓肌肉更好地恢復。

1、高抬腿

2、深蹲

3、原地小跑

4、前後箭步蹲

5、兩頭起

6、波比跳

7、俯身轉體摸腳

8、跪姿提膝抬腿

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