練出腹肌的3個要點，5個練腹訓練，讓你虐出腹肌、人魚線

胖子追求減肥，瘦子追求增肌，這是最正常不過的事。那麼擁有完美的腹肌身材。應該是99%的男生都想要的，特別是夏天可以秀身材的時候。

當你看到一個瘦骨嶙峋的老哥，光著膀子在街上，或者看到一個大腹便便的人赤著胳膊，那是多麼礙眼的光景啊。

但是，如果你看到一個身材健美以及擁有一身腹肌的人光著膀子，你都會想要上去摸一摸吧？

當然，腹肌並不是大多數人能練出來的，有的人每天拼了命地做100個卷腹，發現沒有什麼效果， 那隻能說你練腹肌的時候踏入了誤區，才會導致你的腹肌一直秀不出來。

想要擁有好看的腹肌線條，並不是能夠通過簡單的腹肌訓練就能夠虐出來的。

練腹肌前，你要注意這3個虐出腹肌要點，不要用錯方法以及走錯路，不然想要練出腹肌真的很難！

第一點、保證體脂率低的同時，加入虐腹訓練是最佳的選擇

要知道，想要練出腹肌就要保證體脂率低，一般男生的體脂率8-15%，女生的體脂率為20-24%.如果你不能夠達到臨界點以下，就不要想著練腹肌，而是要先想想怎麼減脂，這是最基本的一點。

只有當我們進行有氧訓練或者高強度訓練減少天分，刷低體脂率後，腹肌線條才能顯現出來，這時就可以針對性地進行腹肌訓練。

當然，凡事都要有個過程，訓練要循序漸進，不要把自己累死。體脂率下降後，你要先從入門的虐腹動作開始，當你發現可以適應這種強度的運動，就要加大運動的難度，比如說器械，或者是負重虐腹訓練等等。

第二點、練腹肌是全面、多角度訓練，復合動作可以提高練腹肌的效率

腹肌是由多個肌群組成的，比如上腹直肌，下腹直肌以及腹斜肌這三個主要的肌肉群，你要針對性的訓練，才能有好看的公狗腰/人魚線出現。如果只是單純的做卷腹沒什麼用的，只是刺激到上腹肌而已。

我們在做腹肌訓練的時候，除了多角度訓練腹肌外 ，你還可以適當的加入深蹲、硬拉、臥推等復合動作，可以提高我們訓練的效率。

第三點、過度訓練會傷身，堅持訓練是最重要的

很多人以為拚命地做虐腹訓練，就可以有效地更加快地出現腹肌。其實你錯了，肌肉的恢復、合成以及生長的過程，都需要充分的休息時間。如果你天天都虐腹，你的腹部肌肉根本沒有時間自我恢復，身體也會吃不消。所以，適當的休息很重要，建議每周3-4天的訓練最佳。

而堅持訓練也是最重要的，肌肉不練則退。不僅僅只是針對腹肌訓練，而是我們個人的健身訓練，都要保持一個長久的心態，這樣才能讓你一直保持健美的肌肉身材。

只要注意到這3個點，那麼你能更加有效地練出「鯊魚線、人魚線、公狗腰以及巧克力排」，就是好看的腹肌就對了。

最後，小編還帶來了5個不同角度的虐腹動作，讓你在健身訓練的時候，能夠自身琢磨著練。

1、跪姿繩索卷腹

2、瑜伽球支撐側抬腿

3、下斜式仰臥舉腿

4、懸掛轉體舉腿

5、平板支撐