不可否認，現代的女性從工作到生活再到家庭，各方面的壓力是特別巨大的。
小編自從開始分享的自己的健身經驗後，體會到了很多粉絲和朋友的煩惱。特別是對於一些上班族的媽媽們，每天除了早上趕上班，還要晚上趕回家做飯，照顧家庭孩子，忙不完的事情，機械式地生活著，完全失去了對身體的養護，這樣身體會衰老得很快。
當哪一天，老公不再是從前的老公時，便會開始嫌棄你的皮膚、你的身體、你的點點滴滴。因此，女生們要懂得從生活的空隙中，呵護自己，保養自己。
除了必備的護膚品，平時還需要鍛鍊自己，讓自己保持一個優秀的體質，讓自己保持完美的體型和凍齡的皮膚。
如果說讓媽媽們每天都去跑步，去健身房擼鐵，我想那是最好的，運動是抵抗衰老，塑造身材的不二藥方。
但是，這並不實際，因為她們畢竟上有老下有下，你有家庭需要照料。
那麼，如何在繁忙的生活里抽出時間鍛鍊呢？
我們需要想出一些便捷的訓練方式，去幫助她們保持一個苗條的身材。
睡前進行10分鍾拉伸，就是一次改變自己的時刻。
因為身體在夜晚處於睡眠狀態，給身體一個高代謝且放鬆的機會，既能節約時間，又能幫你塑造好看的身材線條，讓經絡變得柔軟，提高睡眠質量，這是一舉多得。
因此，在睡前的30分鍾，進行以下一組訓練動作的拉伸，給你身體做個全身SPA！
拉伸動作1. C型軀體
坐在床上，身體微屈，用雙手環抱膕繩肌，同時閉眼低頭收腹，大力吸氣慢慢呼氣；
後背盡量往後拉，與腿部形成對抗，拉伸全身肌肉。每次拉伸5分鍾，2組訓練。
拉伸動作2. 嬰兒式拉伸
雙腿並攏，臀部靠到腳後跟做屈體，並且把雙手盡量往外拉伸，給背部脊椎放鬆。每次保持3分鍾，3組訓練。
拉伸動作3.拱橋式
拉伸脊椎，緩解腰背酸痛現象，激活腰背、臀部肌群。每次進行10-15次。
拉伸動作4.箭步蹲拉伸
鍛鍊腿部、臀部、肩部、手臂、腰腹的復合拉伸動作，如圖所示，動作堅持5秒，左右腳交替，進行20次。
4個拉伸動作，每次只需10分鍾，睡前練一遍，很容易擠出時間。堅持一個月，你的身體會變得柔軟得多哦！
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
為什麼運動前後要做拉伸？一組拉伸每天堅持做，人瘦了，經絡通了
