你為什麼不練腿？練腿的好處那麼多，8個動作虐出強壯下肢

進入健身房，你可能看到很多人在健身訓練，除了連胸部、腹部以及肩部之外，貌似練腿的人可以用少之又少來形容。

為什麼那麼多人不練腿呢？有兩撥人是不願意不練腿的。

第一種人就是健身新手，健身新手進入健身房，最初的目的是想要練出好看的身材，也就是好看的麒麟臂、胸肌和腹肌罷了。新手對健身的知識的了解還不夠深入，不知道練腿的重要性。所以，大部分新人在健身房一般都不會選擇練腿。

第二種人就是健身的時間不算短，但也不算健身老手，這類健身者雖然深知練腿的重要性，也知道練腿的好處，可是寧願只訓練上半身，而不去練腿。為什麼呢？因為練腿不是一般人能夠接受的，除非那些健身達人或者老手才會可以想要去練腿。

練腿的過程不僅辛酸，還伴隨著酸痛感，需要花費你很大的精力，來完成一次練腿。關鍵還有的是練腿之後的48小時內，你的肌肉在恢復的過程中產生肌肉的酸痛，讓你可能還走不了路，影響到你的日常生活。所以，並不是很多人願意練腿。

但是，你能夠忍受這麼大的酸痛感之後，你的腿部肌肉會變得更加的發達，還會收獲很多好處。

實際上，練腿的好處足以支撐我們練腿的整個過程的，你覺得呢？那麼練腿能給我們帶來哪些好處？

1、由於腿部的肌肉群占了全身肌肉的70%左右，是身上最大的肌肉群。長期堅持練腿，能夠刺激肌肉群，強化腿部的肌肉，還能夠連帶周圍其他肌肉群一起參與到腿部運動中來，使得其他肌肉群跟著腿部肌肉群也受到刺激，身上肌肉會更加協調的發展。

2、練腿能夠強化腿部，還能增強腿部的肌肉力量。隨著負重力量的增長，你會發現你的下肢力量變得更加強大。下肢穩定性會加強，運動不容易受傷。

3、長時間練腿，你會發現自身的肌肉生長速度比其他人快很多。因為無論是減脂還是增肌，協調發展才是最重要的，練腿不僅僅只是練腿，練的還是你全身的肌肉。

4、練腿能夠提升個人的各方面的能力，對於男生而言，練腿還能促睪，提高睪酮水平，促進肌肉增長，增強自身的雄性激素，彰顯男人的魅力。

5、練腿預防肌肉流失，能延緩衰老的速度，讓你老當益壯，比同齡人（沒有健身訓練的人）更加的年輕。年紀大了後，你依舊是身輕如燕，爬樓梯不是問題而別人每走一步都沉甸甸。

實際上練腿不僅僅這5個好處，其他的好處練過腿的人都是知道的，比如說體能各方面的提升等等，那麼練腿有那麼多的好處，你該怎麼樣才能練腿呢？

下面分享的一組練腿的動作，8個動作讓你能夠虐遍雙腿。

1.高腳杯深蹲

2.啞鈴箭步蹲

3.槓鈴深蹲

4.槓鈴直腿硬拉

5.坐姿雙腿屈伸

6.俯臥雙腿屈伸

7.深蹲器半蹲

8.推舉

記住：如果你沒有練過腿，就別說你健過身，免得被人嘲笑哦！

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