四肢已經瘦下來了，為何腹部贅肉還在？7個動作幫你緊致腰腹線條

最近身邊很多減肥的朋友為了抓住夏季的尾巴，抓緊時間的減肥。

但在減肥的過程中發現，自己無論怎麼減肥，肚子上的贅肉一直都在。可是自己明明四肢已經瘦下來了，為何腹部的贅肉還在呢？

那是因為身上的肚腩是最難減的部位，脂肪也會主動尋找這個位置，來進行存儲能量和熱量，內髒脂肪過多也會從肚腩贅肉反映出來。

你會發現，日常我們的所有運動中，四肢可以說是運動量最大的，而腹部的運動量是最小的，比如日常的工作，走路以及吃飯，沒有一樣是會使你的腹部進行運動的。

所以，腰腹才是脂肪最容易堆積的部位，有的瘦子四肢纖細，但是依然有小肚子。所以，胖子有大肚腩就沒什麼奇怪的了。

想要腹部恢復緊致、減掉贅肉，你需要針對性訓練。如果你沒有針對腹肌的無氧訓練，肚子上的贅肉就會軟塌塌的，主要就是你的腰腹肌肉無力支撐，才會導致的贅肉軟塌下垂。

特別是經過有氧運動成功減肥的人，如果沒有適當的營養補充，以及針對性的力量訓練，腰腹間的贅肉就容易下垂，並且軟塌塌的。

所以，如果你減肥成功之後，肚腩不是處於健美緊致的狀態，就需要你做一些無氧訓練來增加身體的肌肉含量，比如說腹肌訓練。

但是，你還需要結合有氧訓練，把身體的體脂率下降到標准值，也就是科學標準的男性控制在15%以下，女性體脂率控制在22%以下，這樣才能夠通過虐腹訓練，讓腹部變得緊致起來，進而得到馬甲線or腹肌。

體脂率過高的人，也就是通過飲食控制（高纖維、低脂肪攝入，不吃零食、不喝飲料），以及有氧運動（製造更大的熱量缺口：攝入的熱量<輸出的熱量值）來達到體脂率下降的目的。

與此同時，我們通過虐腹訓練來塑造健美身材，減少腹部肌肉的流失，增強腰腹間肌肉的力量，最終得到馬甲線或者是腹肌。

下面分享一組虐腹訓練動作，總共是7個動作，針對腰腹肌的肌肉全方位的進行刺激訓練。

我們腹部的肌肉不僅僅只有一個肌群，最主要由三個部位肌肉群組成：上腹直肌、下腹直肌以及腹斜肌（腹部兩側肌肉），所以你需要多方面多角度鍛鍊。

動作1、側臥提膝收腹（20次）

動作2、平板支撐側提膝（20次）

動作3、仰臥交替抬腿 （15次）

動作4、卷腹左右摸腳（20次）

5、仰臥抬腿（25次）

動作6、支撐抬臀（30次）

動作7、坐姿屈膝卷腹（20次）

像這種腹肌訓練動作，每個動作做到3-4組即可，每周3-4天的訓練天數就可以了，肌肉在休息才能恢復跟生長，變成更加地結實粗壯，讓腹肌線條顯現出來！所以，加油吧！

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