如果你進入健身房，看到了那麼多的健身的人，可是卻很少發現能夠練出一身肌肉的人。因為很多人在健身的時候會發現，無論自己怎麼努力的訓練，可是自身的肌肉增長不僅緩慢，而且還沒有什麼效果，練出來的肌肉小塊、一點都不結實。
當然，這也是為什麼有人健身一段時間後就離開了健身房，因為看不到他們想要的效果。
而想要有效提高增肌效果，得到又大又發達的肌肉，是每個健身的人都在追求。實際上你不是練不出肌肉，而是你沒有真正的掌握練出肌肉的技巧。
那麼做到這5點，讓你肌肉增長速度翻一倍！
1、做好你個人的訓練計劃
為什麼說健身計劃能夠有助於增肌？如果你有健身教練的話，那麼教練是不是也會針對你個人的體質，給你制定一份健身計劃。瘦子跟胖子的計劃是不同的，有健身基礎跟沒有健身基礎的人，選擇的計劃也是不同的。
你才最了解你自己，所以，在健身訓練中，你要計劃好你的訓練頻率、訓練強度以及訓練數量，你才能知道自己能夠做到力竭的訓練是哪個程度，才能逐漸進步。
實際上，當你訓練計劃中，三個因素得到了一定量的提升，你的增肌速度也就提升了。當你的訓練頻率提升，那麼你的增肌效率也就得到了提升，那麼，相應的訓練強度以及訓練數量也應該有了變化。
健身的你應該知道，做大重量的訓練，保證8-10RM，才能夠真正地起到增肌的強度，從而達到肌肉生長的速度加快，以及肌肉維度的加大。
2、合理的營養補充
肌肉除了訓練，最重要的還是需要營養物質的補充，那就是高蛋白。只有能夠保持高蛋白的攝入，可以多吃雞蛋、牛奶、以及蛋白粉的攝入，從而提高自身的蛋白補充，肌肉還需要少量的優質脂肪，以及優質碳水來提供能量。
缺乏營養的增肌，肌肉只會變得干癟、瘦小！所以，只有你能夠保證每天的營養攝入，提高能力攝入，肌肉才有攝取足夠的營養生長，增肌的速度就容易多。
3、充分的休息時間
經過大重量的健身訓練之後，你會發現自身肌肉的酸痛感，可能會影響到你的日常生活，特別是大重量的訓練時，你的肌肉受到了破壞。而訓練後肌肉在恢復，不斷地吸收營養，重新生長新的、粗壯的肌肉。
而在這段期間內，肌肉需要一個充分的休息時間，才能恢復得好。也就是訓練後的休息時間，以及晚上的睡眠時間，保證每天7-8小時的休息時間是很重要的，這也是關繫到你肌肉生長的質量。
4、進行高質量的訓練很重要
很多人在健身的時候，為了加快訓練的速度，動作總是含糊完成。動作速度過快，身體會利用慣性完成，你的肌肉都沒有受到刺激，你就把動作做完了，這也是導致你肌肉刺激不到位的原因。
在做訓練的過程中，你需要放慢速度，感受目標肌肉的施力，相信你的肌肉會生長得更快更發達。
5、48-72小時後再進行大重量訓練
很多人在增肌的過程中急於求成，以為每天訓練就能夠很快得到肌肉。實際上。你這是屬於過度的訓練了，你會體力不支，肌肉總是處於被撕裂和破壞的狀態，根本就沒有時間進行修復，如何能夠生長出更大的肌肉群呢？
一般肌肉的酸痛感，完全消失是在訓練完的48小時-72小時，這時你就可以再次進行大重量的力量訓練了。肌肉的酸痛感持續時間的長短，看個人的體質狀況，一般大肌群需要時間比較長，小肌群需要時間比較短。有的人可能24小時就完全沒有了酸痛感，這也是有的。
所以，想要健身的肌肉增長得快？就要做到這5點，幫助你的肌肉增長速度翻一倍，半年增肌10KG！
