減肥總是失敗，原因是什麼？從5個方面幫你瘦下來

相信每個人身邊都有屬於胖子的朋友，當他們下決心跟你說他們要減肥的時候，實際上大多數都是以失敗的結果回來和你說，減肥真的好難，減肥再次失敗了！

那麼你有沒有想過為什麼減肥總是失敗，是因為自己不夠努力嗎？還是因為自己運動不夠嗎？答案肯定不是。畢竟想要減肥的人，減肥失敗的原因不止一個，那麼我們先來看看減肥的根本。

為什麼你減肥總是失敗，減肥的根本是什麼？

減肥：攝入的熱量＜輸出的熱量，這才能達到減肥的目的！

攝入的熱量：日常的飲食，從食物中攝入的熱量

輸出的熱量：靜態代謝（基礎代謝）（呼吸、睡覺等），日常運動代謝消耗熱量（跑步、游泳等）

那麼人體每天的基礎代謝約為1200大卡，是不是攝入的食物熱量也是1200大卡，那就意味著不會長胖了，根據能量守恆定律來說，這個等式是成立的。

只不過日常生活中的熱量攝入以及輸出都是一個估計值，就好比你控制了你的攝入熱量為1200大卡，可是實際上是超過1200大卡的，很多因素我們是無法估計的，比如說烹飪的方式，加了多少油，多少鹽等等。

減肥要做到2個方面：飲食控制（減少熱量的攝入）+燃脂運動（增強身體的代謝消耗）

那是不是只要堅持做到減少熱量的攝入以及加大運動的消耗，就一定能夠減肥成功呢？這又是一個理想化的問題了。如果拋開其他的因素不說，這個問題的答案是對的。

不過，你不能忽略了個人的心態、體能、代謝和腸胃吸收、生活環境以及個人的生活習慣的影響。那麼這樣來說，這個理想化的問題又不是一定對了。

那麼筆者概括5個方面的問題，來幫助大家減肥成功！

第一、減肥的心態（前中後期）

剛開始減肥的時候總有人抱著期望極高的心態去參與減肥運動，可是發現1-3個月下來也沒什麼效果，開始焦慮了，開始懷疑自己了，開始有了放棄的念頭了；（這個時候放棄減肥的人占50%）

好不容易堅持到減肥的中期發現，為什麼體重和身材沒有變化？是因為自己哪方面做錯了嗎？又要開始焦慮了，這個時候放棄減肥的人占30%。

到了後期，總算是堅持下來了，可是有可能自己的心態發生了很大的變化，從原先的自卑，到焦慮再到最後可能是高興還是別的，可是你還是堅持下來了，這類人占20%。

所以，減肥的整個過程，你首先心態要保持樂觀的心態，並且擁有極大的決心，讓你堅持到最後。你要找到讓堅持減肥的理由，比如說：你要證明給身邊的人看，或者為了你的身體變健康，再比如給那些傷害過你的人知道，你也可以很美很優秀。這些都可以成為你堅持減肥的動力。只有心態一直保持積極向上，減肥的過程才不會覺得痛苦。

第二、制定飲食計劃

實際上筆者上面說過了，想要確切的知道自己攝入的熱量，這恐怕很難，因為影響因素很多，你可以下載一些軟體，來幫你查看食物的熱量，計算知道哪些食物的熱量高、哪些低。

控制好三餐的熱量，這就是你的第一步飲食控制。你要戒掉一切的高熱量食物，比如炸雞、飲料、零食。選擇高纖維、低熱量或者低脂肪、高蛋白的食物。

第三、避開常見的減肥的誤區

1、節食減肥/絕食減肥，減肥藥/減肥茶，水果代餐等都是極端的減肥方法，不要輕易嘗試，不然結果會讓自己很失望，還傷身。

2、減肥≠減重，減重並不是代表著消耗了身體的脂肪，你可能是水分流失、肌肉流失導致的體重下降。

3、多做力量訓練也有好處，不要害怕增肌。肌肉最大的好處就是能夠預防復胖，還可以讓你的身材更加健美。拋開對力量訓練的誤解，可能你就不會煩惱復胖的問題了。

第四、不要給自己的懶惰找藉口

減肥還真的不是一朝一夕的事情，有的人一輩子都是在和肥胖做斗爭，比如說易胖體質的人，或者是天生肥胖型的人，他們無從選擇，只能堅持每天多動少吃，哪怕一天都不敢怠慢。

但是，減肥的目的是讓身身材變得更加的好看，同時為了保持健康的身體嗎？只有身體健康才是我們活下來的資本。而肥胖就是我們身體健康的殺手，只有動起來，你才能減掉脂肪。不要給自己的懶惰找藉口，想要減肥，就堅持去完成！口頭上說減肥的你，永遠體會不到做一名瘦子的樂趣。

第五、食物多樣化，運動多樣化

人體是個非常復雜的結構，它總是在適應著我們每天的生活、行為習慣等等。為了避免出現減肥的平台期，我們應該試著多樣化的食材的攝入，盡量改變每天的蛋白、碳水、脂肪的攝入，不要總是單一的食材。

對於運動也是一樣的道理，有氧運動的方式那麼多，不要單單只學會了跑步，那你也成長不了！很多跳繩、游泳、有氧操、打球等運動都是燃脂的選擇。

說了那麼多，你准備好減肥了嗎？

#