很多人覺得減肥速度很慢，總是不停地尋求加快減肥的方法。很多人寧願選擇節食，來讓自己的體重下跌，也不願意改掉自己晚睡的習慣，不願意改掉吃零食的習慣。
所以，影響你減脂的原因不是你不努力減肥，而是你的日常沒有養成一些好習慣，一些壞習慣會成為你長胖的「得力助手」。
所以，只有多養成一些日常的良好的習慣，才能讓你減脂的速度加快！養成睡前4個小習慣，幫助你的燃脂速度加倍，1個月比別人多瘦2-3斤。
1、睡前3小時不要進食（無論是食物還是飲料）
很多人晚上有個習慣是邊看電視邊吃著零食或者是喝飲料，特你總是在吃完晚飯後還繼續吃東西，你只會越來越胖。
建議晚上睡覺前3小時最好就不好吃東西了，不僅難消化，還會讓腸胃負擔加重，身體越來越不健康還會影響睡眠質量。
2、睡前養成做拉伸運動的習慣
適當的拉伸，可以有效地促進身體的血液循環，提高燃脂的速度，讓你睡覺的時候保持燃脂狀態。睡前拉伸，還能夠活動筋骨活血，緩解疲勞和壓力。
睡前拉伸不僅不會占用時間，還可以減少玩手機的頻率，提高睡眠質量。
3、睡前養成做揉腹的習慣
揉腹可以促進腸胃的蠕動和吸收，堅持5-10分鍾的揉腹效果，能促進腹部循環，促進燃脂。堅持揉腹3個月，你可以明顯地感受到腹部的贅肉變少。建議：順時針2-3分鍾，逆時針2-3分鍾即可。
4、睡前養成泡腳的習慣
足底穴道很多，晚上泡腳20分鍾可以幫你養生。當你工作了一天之後，泡腳不僅能夠緩解疲勞，還能緩解腿部的酸痛感，以及緩解大象腿/小粗腿的現象。
泡腳還能有助於睡眠質量的提高，幫我們快速入眠。最主要還能美容養顏。
很多人睡前都沒有保持這些習慣，反而喜歡抱著手機聊天、打游戲、刷微博等等，然後時間一到就躺床，繼續熬夜繼續玩手機。第二天重復如此，久而久之，不僅把自己的身體越熬越胖，而且還面容憔悴，衰老的速度加快。
