減肥平台期怎麼辦？學會吃欺騙餐，幫你快速度過平台期

很多人都說減肥太難了，剛開始體重會下降，但是一段時間後，體重開始不再變化，而且體型也沒有啥變化了。盡管自己減少了食物的攝入，可是減肥進度依舊在原地踏步，沒有多大的變化。如果你也有這種情況的話，那說明你正在減肥平台期。

減肥平台期，是很多人過不了這關，導致有的人選擇中途就停止減肥了。減肥中最大的阻礙不是他們不夠努力，而是堅持了，卻得到不他們想要的結果。

那麼到底什麼是減肥平台期？

當我們的身體從減肥開始，就要堅持進行計劃中的低熱量飲食以及高強度的運動。所以，每日你消耗的熱量都是固定的，而身體是有記憶功能的。

剛開始我們的體重以及體態在慢慢的改變了，但與此同時，我們的身體也在慢慢地適應這種耗能的節奏，一段時間後，身體就學會了了「用最少的熱量消耗，滿足身體每天的日常消耗」的狀態，也就是我們所說的「減肥的平台期」。這時，無論是你是減少飲食還是加大運動量，都無法讓體重發生變化的。

減肥平台期，你需要多久才會突破？

這點沒有一個確定的時間，如果你沒有一個正確的方法，那麼減肥平台期可能就是你以後的體重水平了，也就是無法突破。

而有的人掌握了正確的方法，很快一個月就能突破，慢的人可能需要3個月，有的人是半年，甚至一年。不過這麼長時間的一般比較少。如果你能夠堅持一年的話，你早就瘦下來了。

根據平台期出現的原因，我們就知道，這其實跟我們的身體熱量攝入以及輸出有關系，那麼對症下藥，你就可以很快地突破啦。

今天我們從飲食方面，來教你如何打破平台期！

由於之前我們規定了每天的食物以及攝入的熱量，所以，只有你能夠打破熱量的攝入規律，讓身體無法記住你的熱量水平，認為身體有足夠的熱量可供消耗，那麼身體就會關閉「低熱量保護機制」，那麼身體的低消耗問題就可以解決了。

那麼打破減肥平台期，你可以這麼做：

方法1、飲食多樣化

減脂的人有一個通病，就是認為這種食物有助於減肥，低熱量，於是每天都吃這些食材，反反復復的吃。

比如：有個人在網上看到減脂餐的文章，知道雞胸肉是低熱量、高蛋白，有助於減肥的食物。於是一下子買了15斤雞胸肉，然後回家作為肉丸存起來，然後每天都吃肉丸，這樣單一的飲食，讓身體記住了你這樣的飲食習慣，那麼身體自然會陷入瓶頸期。

所以，飲食多樣化的目的，是讓身體每天吸收不一樣的營養，給身體提供動力，而不是每天都吃差不多的食材，這樣的減肥過程也是很無聊，並且難以堅持的。

你需要保證每天蔬果有5-6種以上，蛋白食物有2-3種以上，主食方面可以粗糧搭配細糧，並且每天的減脂餐都要變化一樣，比如今天吃小白菜、空心菜、黃瓜，那麼明天就吃番茄、茼蒿、秋葵，而不是每天吃西蘭花。

方法2、定時給自己一頓欺騙餐

何為欺騙餐？下面為大家講的就是：關於減肥期間的欺騙餐。

當身體記住了我們低熱量攝入，那麼你就找一天的午餐吃一頓高熱量的，讓打破身體的熱量平衡，欺騙一下身體，你並不是長時間都在低熱量的食物。可能剛開始你感受不到什麼效果，但是別急，堅持1-3個月肯定有效。

「欺騙餐」是有次數限制的，並不是代表你每天都可以吃。

我們講的欺騙餐就只是一餐，可以是半個月1次，或者是20天1次，這個看你自己的安排。如果你每天都吃，那等於你基本放棄減肥了。過來人的建議就是最多一周1次、最好半個月一次，不然你的減肥計劃就白費了。

欺騙餐怎麼吃也是需要技巧的！在減肥中，飲食作為非常重要的一關，學會正確的吃非常重要！4個技巧教你學會吃欺騙餐，快速度過平台期。

1、「欺騙餐」前先做好計劃

雖然稱之為欺騙餐，但你要有所計劃，因為有的人會選擇吃各種垃圾食品，什麼油條、漢堡、餅干、巧克力等，這些都是不健康的食物，與我們的減脂計劃相違背的。

「欺騙餐」可不是讓你去吃垃圾食品的，而是讓你計劃吃一些豐富蛋白或者健康卻美味的食品，比如壽司、海鮮等自助餐。

此外，「欺騙餐」也不是說讓你吃到撐，這是指你可以適當的提高熱量，而不是讓你徹底放開節奏的吃，你還是要把控好熱量區間的，比如說這一餐熱量大概在1000大卡以內。

2、身體代謝最高的時候吃

什麼時間身體代謝能力最高？一般在運動訓練後，那就是運動後，這個時候身體的新陳代謝最高，食物也容易被消耗，不容易囤積為脂肪。所以，這時你攝入欺騙餐，能夠讓身體更好地進行吸收。

不過你需要注意，欺騙餐最好選擇午餐，因為晚餐不適宜吃太多，而早餐實際上也 沒有那麼多食材供選擇。一般人早餐不會吃那麼高熱量的，所以選擇午餐作為「欺騙餐」是最好的。

3、飯前一杯水或吃一些水果

無論是飲食控制還是欺騙餐的行為，餐前先喝杯水或者吃點水果，是個非常聰明的做法。

這里有2個作用，第一個作用：可以有效地讓你增強了飽腹感，有效減少正餐的食量；第二作用：有效減緩你的吃飯速度。人一旦餓，吃飯的速度就會加快，而飯前水果，有效緩解了飢餓感，正餐的時候，你吃飯速度就會自然慢下來。而大腦傳送吃飽的信號，也是需要時間的，放慢速度可以讓大腦提醒自己，你已經飽了。

4、「欺騙餐」多補充蛋白

欺騙餐最好是以高蛋白食物為主，減少對碳水比如蛋糕、飲料的需求，在餐食中適當吃一些牛肉、海鮮，那麼身體是不容易將蛋白轉化為脂肪的。

而主食、甜品、蛋糕、飲品可以放在最後，這樣可以減少對碳水的攝入量，也是欺騙餐中聰明的做法哦！

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