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健身房裡面最不缺的就是努力的人，很多人想著努力地擼鐵，就能加快增肌的速度，以及增大肌肉的厚實度。
但是，如果你剛步入健身房，一心想著做大器械的訓練，恐怕不到一周你就會想著打退堂鼓了。為什麼呢？因為你的體力支撐不了。如果你練基本功都沒有學好，就想練出大塊肌肉，恐怕也是有心無力！
很多人看不起的就是基本功，比如說常見的伏地挺身和深蹲，他們都會覺得這些動作，我在家裡或者學校練習就好了，我何必花錢在健身房做這些動作呢？
你說的好像也是有一點道理。但是，如果你在進行零基礎健身前做50個伏地挺身以及50個深蹲，說不定你的健身訓練效果會有很大的改變！
如果每天堅持做到50個伏地挺身和50個深蹲，一年後身體會有哪些變化呢？
一般來說，變化最大的就是體態方面的變化。對於一個沒有健身基礎的人，每天能夠堅持做到50個伏地挺身和50個深蹲，你肌肉會提升，變得結實飽滿，還有個人的力量也會得到了提升，再者個人的體能以及運動能力也會進步。
畢竟，自重訓練對於個人的訓練效果還是非常好的，還能提高身體代謝，改善體型！
所以，每天堅持做50個伏地挺身和50個深蹲的人，你的身體會感受到幾點變化：
1、每天50個伏地挺身以及50個深蹲，再加入基本的重量訓練之後，你的肌肉增長的速度會加快，就相對於一般的健身者而言(前提是營養要充足），速度快很多。
2、身體的肌肉更加的結實和飽滿，這不僅僅只是腿部和胸部的肌肉，還連帶著全身的肌肉協調發展。
3、促進人體內的睪酮水平上升，對於男性而言，雄性激素上升，有助於肌肉的生長，讓你散發出男性的個人魅力。
4、提升了腿部的肌肉力量，為腿部的肌肉群募集更多的肌肉參與到訓練中，協調全身的小塊肌肉發展，肌肉更加的發達。
5、個人的運動能力、體能都能得到很大的提升，讓我們能夠更快地進入到運動的狀態，在接下來的健身訓練中，表現得更加的出色。50個深蹲以及50個伏地挺身作為熱身的動作，還能夠提升精力，保持精力充沛。
總結一下，伏地挺身和深蹲這2個健身動作，是我們最常見的動作。但是，這兩個動作卻能夠發揮這重要的作用，比如熱身、增肌、塑形等等。所以，不要小看任何的健身動作，只有堅持才能感受到變化。
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