基礎代謝越高，減肥就更快速！教你3個方法，打造易瘦體質

相信很多人都不明白為什麼基礎代謝越高，減肥的速度就會越快！

你們的身邊肯定都會有這樣的朋友，怎麼吃都吃不胖，一直也不運動，可是無論吃多少不會容易長胖，這就和個人的基礎代謝就有很大的關系。基礎代謝越高，自身的吸收和消化就要比一般人強，這也就是易瘦體質！

不過，易瘦體質也不是代表著健康。就像上面提到的，雖然有的人不是代謝能力強，而是腸胃不好，導致大部分的營養是流失到體外的。所以，就算吃很多東西進去身體裡面，也沒有得到有效地吸收，而且排泄出去了，所以你自然也就不會胖。

而經常運動健身的人，同樣也有著易瘦體質。相對來說，運動使得自身的基礎代謝提升，雖然血液循環加快，所以身體熱量消化的能力加強，不易發胖。所以，經常運動健身的人，吃多一點也不怕容易胖，還能「穿衣顯瘦，脫衣有肉」，屬於健康美，而不是瘦得跟「白骨精」一樣。

當然了，有易瘦體質的人，自然易胖體質的人也不會少。日常生活中最多的也就是易胖體質的人了，很夸張的形容就是「喝水都能長胖」。

雖然夸張，但也不算夸張，畢竟一吃體重就上漲，熱量不易被消化掉，食物營養囤積體內變成脂肪，導致越來越胖。

如何養成健康的易瘦體質，你還需要從這3個方面入手，提高代謝，讓你瘦下來！

1、每周不少於4天的運動

很多人都不喜歡運動，但是運動才是能夠提高身體代謝能力的唯一途徑。無論是快走、跑步、廣場舞還是打球，身體只有動起來，才能加快身體熱量的消耗，才能提高自身的基礎代謝。

基礎代謝下降的原因很多，除了自身的不良飲食習慣之外，還有日常的行為習慣以及作息，比如說喜歡久坐，這是導致熱量囤積，基礎代謝下降的原因。長時間的久坐不運動只會讓你的肌肉流失更快。所以，讓自己每天多運動，每周4次運動，才能夠提升自身的基礎代謝能力。

每周不少於4天的運動量，主要就是保證能夠充足的運動時間，每次1小時的運動訓練就很足夠了。運動不僅能夠提升心肺功能，提高基礎代謝，還能流汗排毒，促進全身血液的加快循環。

2、增加肌肉的含量

很多人很害怕自己會長肌肉，特別是女生，覺得肌肉多並沒有用。但是，肌肉對於改善自身的基礎代謝以及體態上有很大的功效。

導致肥胖的身材，主要就是因為脂肪過多，而健美的體態主要是肌肉的含量多。1kg的脂肪比1kg的肌肉的體積大了4倍多，肌肉多的人，表現出來的是緊致、苗條不占體積。

研究表明：肌肉在合成以及生長的時候，會消耗身體的熱量來作為能量。這比單單的燃脂燃燒的熱量，就要高出好多倍了。所以，不要害怕有肌肉，身材含有一定比重的肌肉，你的曲線體態，才會顯得更加的好看。為什麼那麼多減肥達人會建議，減脂的過程適當加入力量訓練也是這個道理。

所以，肌肉並不是真的那麼沒用，不但能提高身體代謝，還能塑造好看的身材線條。

3、減少熬夜，保證充足的睡眠時間

影響我們身體的激素分泌水平高低的一個主要因素，那就是日常的作息。

熬夜從來就是個熱門的話題，現代的年輕人為了工作或者是打游戲、聊天等等能夠熬夜通宵，時間一久，就會出現各種各樣的問題。

首先最明顯的就是精神面貌變差，脫發第二就是容易發胖，胃口大開。這2個現象很大可能就是因為身體內的激素分泌紊亂，降低了基礎代謝，影響身體正常機能。熬夜會讓人的食慾大增，晚上吃宵夜，第二天又暴飲暴食，你要想不胖都難。

研究表明，睡覺的過程消耗的熱量占人體一天消耗熱量的25%，可以說是占了1/4的比重了。只有充足的睡眠時間跟質量，才能夠保證我們的激素水平，讓身體的內髒器官的正常運作，維持一個高代謝能力以及吸收能力，讓你身體有活力，緩解疲勞感。

所以，看完你還會熬夜嗎？

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