為什麼胖子看起來總是顯老？
主要就是因為身上的贅肉太多，導致的腰背厚實，特別是女生，如果背部很多贅肉的話，手臂上的贅肉也厚實，那麼整個人看起來的體積就大了不少，而且顯老。
俗話都說：背厚一寸，人老十歲。不過按照實際情況來看，虎背熊腰的人，估計不止老十歲。筆者遇到過一個真實例子，快餐看到一個女人，長得很胖，而身上的穿搭都是比較孩子氣的，當時身邊的朋友就都說「這個女人起碼40幾歲了吧」？
單單從背後看的話，確實很像個大嬸，不過等到這個女人轉身過來後，我們才意識到，這只是個20歲出頭的女生，所以說，一個人的身材，對個人的年齡也有很大的影響。
如何告別虎背熊腰，是胖子的當務之急。纖薄的肩背會讓女生感覺比較嬌弱，性感，有氣質。日常我們的活動都是四肢，相對於背部肌肉的訓練，可以說是少之又少，導致背部堆積的贅肉不僅多，穿衣難看。
今天筆者分享下面的5個動作，能夠幫你解決這個虎背熊腰的問題外，還可以讓你輕松瘦手臂，一起來學習一下吧！
1、俯身壓背（30秒，5組，間歇30秒）
這個動作能夠有效改善駝背的狀態，並且讓你開胸，緩解肩膀疲勞，松經活血。
動作很簡單：准備瑜伽墊，手臂和腳支撐起身體，呈現一個三角形，然後背部往下壓，到了頂點（感受背肌拉伸到）定住30秒。
2、飛鳥式訓練（做25次，分3組，間歇20秒）
這個動作有效地改善駝背含胸的狀態，還能起到拉伸經絡、強化核心的作用。
俯身平躺，雙手往後伸直，同時頭部、手臂以及腿部向上拉伸，直到頂點（感到背肌擠壓一塊），循環25次。
3、反手嬰兒式（25秒，4組，間歇30秒）
這個動作可以矯正駝背，拉伸肩背的肌肉。動作比較有難度，就是由於手部我們是很少往後伸直的，剛開始做的時候有點困難，不過可以嘗試用凳子作為輔助。堅持幾次，就可以做到標準的姿勢了。
跪姿嬰兒式，雙手放在背部後方，握拳，動作開始後，腰部和頭部往前傾，手臂往後抬起，盡量往上抬。
4、手臂背後交叉相扣（30秒，分5組，間歇30秒）
這個動作對於改善背部肌肉的鬆弛很有功效，而且還能拉伸手臂上的贅肉，使其運動。
很多人肯定覺得很難，實際上只需做到右手向上後伸，左手向下後伸，然後十指相扣。但是，反過來有的人就做不了，這和個人的習慣很有關系，由於日常我們用的右手比較經常，但是沒有關系，練習的時間長了，自然就能夠打開左手關節。
5、駱駝式（30秒，堅持3組，間歇30秒）
這個動作無論是胖子和瘦子都是可以做，但是身體的關節以及筋骨的柔軟程度和胖瘦倒沒有什麼關系。有的人說胖子很柔軟，確實是這樣的，很多瘦子還不能完成這個動作，然而胖子卻可以做到。
不過注意的是要慢慢來，量力而行，這個動作無論是背部肌肉，手臂肌肉，甚至大腿上的肌肉也能夠拉伸到，所以每個動作盡量做到位。
雙膝跪在瑜伽墊上方，手臂往後伸直壓在後腳跟上，而且頭也是往後仰，直到手臂和後腳部保持90度垂直，小腿和大腿也保持0度即可！
想要改善背部肌肉，那就從這5個拉伸瑜伽動作入手，減掉易學。
拉伸動作是屬於復合動作，對於人體的筋骨改善都有很大的幫助。人體如果長時間不運動，關節黏膜就容易生長連接，筋骨也會變得僵硬起來。
剛開學訓練，你做什麼動作都會讓你覺得疼痛，不過只要能夠克服，循序漸進，讓身體逐漸柔軟起來，你就能夠完成這些動作了。
為什麼運動前後要做拉伸？一組拉伸每天堅持做，人瘦了，經絡通了