為什麼腹肌、人魚線練不出來？可能犯了這幾個誤區

很多人進入健身房都是為了腹肌，最終想得到的肯定就是：公狗腰、人魚線以及鯊魚線！

不過,這些都不是代表堅持健身就能夠得到，也不是代表你整天進行腹肌訓練就能夠得到的。畢竟想要練出雕刻般的腹肌，你有個大前提，就是體脂率要足夠低。

如果你是個大胖子，想要練出好看的腹肌、人魚線，只有先把自己的體脂率降下來。體脂率高的人，想要有好看的腹肌，這可是不可能的。

畢竟肚子上的脂肪，會覆蓋住你的腹肌。體脂率高的人，代表你的肚子上的贅肉也多，而腹肌訓練出來的是腹部肌肉的維度，並不能讓你有效減掉肚腩的脂肪，達到減脂的作用。

那麼降低體脂率後，你為什麼腹肌、人魚線練不出來？可能你犯了這幾個誤區！

1、對於腹肌的認知比較淺層，在練腹肌的過程，以為單純地堅持仰臥起坐，或者是卷腹就能夠得到腹肌，只能說你想太多了！

2、腹肌訓練過度，很多人以為每天堅持虐腹訓練就能夠出腹肌。實際上肌肉的合成和生長都需要休息的時間，如果你每天反復的做腹肌訓練，你的腹部肌肉根本得到不到休息，就又被撕裂了，想要好看的腹肌？很難！

3、腹肌肌肉不是僅僅只有一個肌肉部位，包括上下腹直肌，腹橫肌以及腹斜肌，你多角度刺激訓練了嗎？！

4、飲食控制不當，很多人以為當天訓練了，吃多點沒關系。而實際上，熱量超標了你都不知道，還自以為是地認為訓練了就能夠多吃，這種想法是最大的誤區。

那麼，訓練腹肌的人，飲食控制上要怎麼控制呢？

第一點、想要練出腹肌？說白了就是要練出肌肉的維度，那麼你離不開高蛋白的營養供能，日常可以多吃一些含有豐富蛋白的食物，比如雞蛋、牛奶以及雞胸肉等等，以水煮和清蒸的方式為主，更加適宜。這樣才能減少熱量的攝入，同時還能保證了營養的攝入。

第二點、高脂肪、高熱量飲食就別吃了，你做1小時的健身訓練，說不定只是消耗了500大卡，而你一頓高熱量攝入就超過了800大卡，想要練出腹肌，就會很費勁了。

第三點、水在身體是很重要角色，不要試圖安慰自己運動飲料也可以補充，運動飲料也有熱量的。水就不同了，多喝水不僅能健身熱量的攝入，還會幫你減少體內的脂肪堆積，幫你排毒養顏。

第四點、多吃高纖維蔬菜、少吃肥肉。腹肌訓練需要對肌肉的纖維進行破壞，那麼除了蛋白，你還需要補充較多的高纖維食物，比如蔬菜和水果等等。

那麼，運動上要怎麼訓練才是最有效的？

1、針對腹部肌肉的每個部位，針對性地進行刺激。比如說卷腹是刺激上腹直肌的，側身卷腹是刺激腹斜肌的，坐姿屈膝是針對腹橫肌的…只有全方位地針對腹部肌肉進行訓練，練出好看的腹肌並不是那麼難。

2、你需要保證體脂率足夠低，男生體脂率在15%以下才能夠練出人魚線。健身期間，選擇大重量的訓練同樣也很有必要，簡單的虐腹訓練只是讓你練出肌肉線條，要想要結實的腹肌，大重要的訓練少不了。

3、腹肌訓練，最好就是在你力量訓練之後進行，效果會更佳好。

下面分享4個健身房的虐腹動作，讓你能夠快速練出想要的腹肌、人魚線！

1.跪姿繩索卷腹（20次，4組）

2.平板支撐（1分鍾，5組）

3.下斜式仰臥舉腿（20次、4組）

4.懸掛轉體舉腿（20次、4組）

5.站姿啞鈴轉體（左右15次、4組）

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