健身，雖然說是越來越多人的追求。但是，不見得每個人都能得到很好的效果，無論是減肥還是增肌，選擇的方法不同，最後的效果也會不一樣。

這是為什麼呢？因為健身中也會有很多坑、很多誤區。很多健身玩家一開始進去就是不知道的，只是跟著比別人做，缺乏自主能動性，也就是沒有去自學健身知識。健身時間雖然久，但是身材進展卻很慢。

這8個健身之後，你才知道的常識性問題，教你避坑！

1、健身一久，你就能成為老手？

答案：不一定！健身除非你請了教練，不然就只能靠你自己去學習和摸索，還有模仿他人的訓練，或者是請教他人。

如果沒有系統的健身常識跟訓練方法，你不可能在盲目訓練的情況下，就能成為老手。健身不是隨便擼鐵，就能夠完成身材的蛻變。盲目地訓練有很多的缺點，比如：缺乏目的性，鍛鍊的強度、頻率不科學，營養的補充不完善等。

2、健身一定要請健身教練嗎？

答案：不是的。健身教練教給你的健身常識，或者給你定製的健身計劃。實際上你自己都可以完成，你還可以從網上尋找一些健身計劃等等，制定適合自己的訓練方案。只有你是最理解你自己的，所以，定製適合自己的健身訓練計劃才是最重要的！

3、健身一定要吃大量的蛋白粉嗎？

答案：錯誤！如果你每天通過食物，攝入的蛋白（比如每天100克）足夠的話，根本不需要吃蛋白粉。蛋白粉只是針對那些吸收能力較差，或者訓練強度大，蛋白需求大的人的補充飲食。常人的話，如果從飲食中能夠足量補充，那麼根本不需要蛋白粉的攝入。蛋白攝入過多，還會對腎髒有一定的危害。

4、健身訓練，大重量就是最好的？

答案：錯！每個人都有適合他自己的訓練強度，如果一開始就是大重量的訓練，別說你的力量不夠，對於肌肉的傷害是非常大的。重量訓練需要循序漸進，從你日常的訓練積累中提高，而且並不是重量越大越好。而對於增肌訓練的人來說，大重量，少次數，是增肌最佳的方式。

5、健身一定要吃補劑、健身藥物嗎嗎？

答案：不一定！首先，你如果是要往健美的方向增肌的話，那麼健身補劑適合你。如果你只是單純地想要增肌提升體質，一般不需要健身補劑你也可以做到，而對於健身藥物，無論誰，小編都不提倡。

健身補劑實際上大多數是膳食補充劑，而健身藥物是帶激素的，對於健身人來說是一種捷徑，但是不健康、練出來的肌肉太死。

對於普通健身者來說，一般不用補劑也能達到訓練效果，你需要注重的是合理搭配飲食，均衡營養，從而達到肌肉更大更結實。

6、健身訓練會比跑步減肥效果好？

答案：不一定。這兩種運動都能夠讓你瘦下來，但是沒有哪個好、哪個不好之說！

這主要取決於你的健身目的，你想要得到什麼樣的身材！就比如有的女生不喜歡有肌肉，那就選擇跑步減肥也可以，有助於提升心肺功能。如果想要健美好看的身材，那麼健身訓練也是不錯的！

7、健身可以不用控制飲食？

答案：錯！總有的人認為反正每天都在健身了，飲食就算不控制也可以保持很好的身材。如果你有這樣的想法，你應該就是在浪費時間和精力。三分練七分吃，飲食比訓練更重要。很多人都是吃胖的，不控制嘴，那麼訓練基本是白費的。

8、健身的人就「百毒不侵」，不會傷風感冒？

答案：錯！憑什麼覺得健身的人就一定「百毒不侵」呢？你看人家一身肌肉，就覺得他傷風感冒？那和看一個胖子比較大個，就覺得人家力氣很大，沒啥區別？

雖然健身可以提高個人的體質、免疫力，但是不代表不會生病，只是他們的抵抗力會比普通人更好一些。

如果健身的人有著不良的壞習慣，比如說健身後立馬洗澡、立馬光著膀子去吹風，那麼他們也容易傷風感冒！

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