反映身體肥胖最關節因素就是體脂率，體脂率指的是：脂肪重量占身體總重量的比重，也就是說脂肪越多，體脂率越高，個人就越肥胖。

那麼你可以理解到，減肥最重要的是減掉脂肪，而不是減重。人們總說「減肥減肥」，但是很多人都是以體重基數為胖瘦標准，這樣的認知是比較片面的。

很多人隨口的一句：你體重跌百了嗎？這就是瘦了！這是典型的把「減肥」看成是」減重」！而減肥期間，有時你的體重並不會降，反而會上漲，這時你不能認為是減肥失敗了，因為你不能以體重作為胖瘦的絕對標准。

為什麼肥胖人士和肌肉人士的體態相差那麼大？比如：同樣是體重60kg，身高165cm，但是2個人的肌肉比例、脂肪比例不同，反映出來的體態也是不一樣的。所以，用體重來作為標准就太過於草率了。

同樣一公斤肌肉跟脂肪，脂肪的體積是肌肉的4倍！也就是肌肉顯重，但是體積卻很小，不占地方，會讓你體重顯重，卻依舊很苗條！而肌肉多的人，身體代謝率會跟高，不容易發胖！

脂肪量才是肥胖的原因，當脂肪的下降，體脂率自然就會下降。那麼如何讓身體的體脂率下降呢？

很多人一開始減肥，90%的減肥人士會選擇跑步。跑步也是一項燃脂運動，效果還是很不錯的。但是，減肥運動的方法並不是只有跑步，我們還可以選擇其他的方法，綜合減脂，才能讓我們體脂率下降得快些！

推薦降低體脂率的4個方法，跑步並不是唯一的選擇！

1、高蛋白的飲食，清淡飲食為主

減肥期間，以高蛋白飲食、低脂肪飲食為原則。研究表明，身體在消化高蛋白食物所需的的熱量，比碳水化合物所需的熱量要高。

高蛋白的食物的抗餓能力很強，比如：早餐你吃2個雞蛋，足以支撐一個早餐的消化了，如果是健身人士估計吃不止2個雞蛋。

此外，你還需要降低簡單碳水的攝入，比如說米飯、面條和饅頭等等；取而代之的是復合碳水食物，比如粗糧、薯類等等一些復合碳水，更加容易消化和吸收。正餐堅持以多菜少肉的原則，以水煮和清蒸的烹飪方式，才是減肥期最佳的飲食搭配。

2、跳繩燃脂

很多人都會拿跳繩和跑步作為減肥運動的首選。雖然說常見的還是跑步，但是跳繩的燃脂速度要比跑步快得多，當然，也要在控制飲食的前提下。

研究表明，當跳繩頻率達到140次/min的時候，10分鍾跳繩消耗的熱量=30分鍾消耗的熱量。雖然有點夸張，不過從側面說明了跳繩的燃脂效率確實要高得多。

跳繩只需要一根跳繩以及一雙軟點的鞋子，在家或者任何一個平地都是可以開展的，不僅方便快捷，還高效燃脂。新手選擇跳繩，你可以每次進行10組，每組1-2分鍾的方式進行。

3、加入力量訓練

身體的肌肉含量越高，能夠加快身體的基礎代謝，促進身體消耗更多的熱量，從而加快了燃脂的效率。

很多人覺得肌肉無用，其實肌肉除了能讓你的身材曲線變的更好看之外，還能夠有效地抑制脂肪在體內存儲，有效抑制了體脂率的上升。

減脂期進行有氧運動時，身體自然會消耗肌肉，還會導致肌肉出現鬆弛感。所以適當的力量訓練還能夠塑形，使得你的身體線條更加優美。

4、拒絕熬夜，早睡早起，強身健體

休息很重要，熬夜的人減肥速度比較慢。通宵熬夜無法幫你減肥，反而會導致激素分泌紊亂。身體如果得到了充分的休息，激素水平正常，內髒器官就能夠高效運轉，自身的基礎代謝也自然會提升，燃脂的效率自然會加快。

熬夜會導致你的基礎代謝下降，食慾大增，容易讓你越來越胖。保證規律的睡眠習慣，比什麼都重要。

4個減肥方法，說難不難，難的只是堅持下來，你學會了嗎？

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