很多人發現減脂期間明明堅持運動了，為什麼還是瘦不下來？有的人剛開始運動的時候，體重會稍微下降，但一段時間後就保持在水平線，無法繼續突破，這讓人很崩潰。

堅持運動會消耗更多的熱量，促進減脂的進度，這是沒錯的。但是，運動也是需要技巧的，不是簡單、粗暴去完成就好。如果不動腦子，單純的進行某一項運動，就想​練出好身材，這是很難達到的。

減肥不是一項體力活，而是一項技術活兒。減肥運動的時候，很多人都會犯的幾個錯誤，導致體重很難下降。來看看你是否都占了？

錯誤1、單一性運動

你是否從減肥開始就堅持了慢跑減肥，3個月前進行慢跑40分鍾，3個月後還是慢跑40分鍾。這個時候你會發現，身體體重下降的速度越來越慢了。更有甚者是體重不再下降了，這讓人很崩潰。為什麼會這樣呢？

身體是個很復雜的機構，對單一性的運動，身體的有記憶功能的。一段時間後，當身體記住了你現在的運動模式，那麼身體就會在完成同樣的訓練的同時，減少熱量的消耗，也就是以前你慢跑40分鍾能消耗400大卡熱量，而如今身體只需消耗300大卡或者250大卡，就能完成這個運動量了。

如果你想要體重繼續下降，那麼你需要作出改變，進行多樣化訓練。只有讓身體挑戰新鮮的、不一樣的運動項目，才會消耗更多熱量，讓體重繼續下降。你可以選擇跳繩、游泳、打球，變速跑等訓練，替換原來的慢跑。當身體無法記憶你的運動節奏，無法適應你新的運動模式，才能快速恢復一個好身材。

錯誤2、訓練強度太低

筆者說了，身體是個適應性很強的系統。剛開始運動的時候，由於沒有運動的經驗，你會感覺很喘，運動難度很大，無法長時間堅持。這個時候，運動消耗的脂肪熱量是很可觀的。

但是，堅持運動一段時間後，你的體能素質提高了，肺活量變高了，身體克服了原來的運動強度，認為運動難度係數下降了。所以，導致熱量消耗減少的原因之一：你的體能進步了，運動強度不夠。

現在的你，雖然同樣進行慢跑，但是運動時你已經變得得心應手了，這個時候消耗的熱量也自然就下降了。因此，你需要加強運動強度，才能有效提高熱量消耗，讓體重繼續下降。

如何提高運動強度呢？平時的慢跑是屬於中低強度的運動，而跳繩、HIIT、Tabata訓練屬於高強度訓練，當你進行幾個月的中低強度訓練後，身體已經能夠調整高強度的訓練了，這個時候你應該調整運動，進行進階訓練，相信體重很快就會有突破。

錯誤3、忽略的力量訓練

有氧運動是減肥的人的首選，但有氧運動在消耗身體熱量的時候，無法那麼精準的消耗體內的脂肪，會同時帶動肌肉的流失。

肌肉是什麼？肌肉是身體的重要組成部分，是維持身體高代謝狀態的主要組織。當你體重下降的時候，肌肉隨之流失，那麼身體的基礎代謝也會下降，也就是原先身體一天可能消耗2000大卡的熱量，但是肌肉流失後，身體一天只能消耗1700大卡的熱量。

如果這個時候你沒有調整飲食，熱量攝入依舊保持在原來的1700大卡不變的話，身體就會從熱量赤字狀態，變成熱量收支平衡的狀態，這時你的體重就難以下降。

靠節食產生熱量赤字，來達到減肥效果，筆者是堅決反對的。針對肌肉的流失，我的建議是：加入力量訓練，來減少肌肉的流失，甚至是提高肌肉量，從而提高身體的基礎代謝。

如何進行力量訓練增肌？

首先，力量訓練需要在有氧運動前進行。明確了順序後，你需要針對身體的幾大肌群，進行輪流訓練，每個肌群訓練後要休息48-72小時才能繼續訓練。

全身肌群的主要代表動作：（練腿）負重深蹲、箭步蹲；（手臂、胸肌）臥推；（背部）劃船；（肩部）引體向上；（手臂）後臂屈伸等，都是訓練的不錯選擇。

對於那些沒有去健身房的人，也可以買一副啞鈴在家進行負重訓練，這樣的增肌效果會更快。

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