怎麼才能加速燃脂？這5個方法，提高你的基礎代謝

我們習慣把享受美食，但是美食吃進肚子裡容易，想把脂肪消耗掉卻很難。這就像我們花錢容易，但賺錢比較難一樣，進與出速的度是不對等的。

但是相比而者，小編相信還是減脂比較容易。然而，很多小夥伴總是抱怨：減肥的速度永遠跟不上體重上升的速度。即使選擇輕斷食一段時間，也無法抵擋脂肪的迅速堆積，體重反彈得很快，這該如何是好？

實際上，選擇輕斷食減肥、有氧運動等方式，都無法讓你體重有效的下降、不反彈，這就是由於自身代謝水平過低所致。只有提高身體的基礎代謝，你才能時時刻刻的燃燒熱量，體重不易反彈。

基礎代謝是身體的熱量消耗，它在無時無刻地產熱，即使一天躺著也能夠消耗熱量。而人與人的區別，主要在於身體代謝水平的高低。

比如：一名健身男士，身體肌肉含量在40kg，他的基礎代謝可能達到了1800大卡，加上平時的運動和活動消耗，一天代謝可能就高達2800大卡。

而一名懶散妹子，脂肪含量高，肌肉少代謝可能就只有1100大卡，即使她拚命運動，全天下來可能也就消耗1700大卡，這比肌肉男躺一天消耗的熱量都少。

想像一下，如果你一餐的熱量大約500大卡，三餐熱量就達到了1500大卡。如果妹子們哪一天缺少運動或者偷懶了，熱量就容易超標，這樣怎麼可能不變胖呢？

如果想加速燃脂的話，你就需要從幾個方法入手，增加自身代謝能力：

1. 把喝水培養成習慣

水是血細胞的承載體，有助於血細胞將氧氣攜帶到各個組織器官中去，以提高身體的好氧能力，提升脂肪的代謝強度。

因此每天的飲水量至少要達到2-3L，最好是每隔一小段時間喝一次水，避免在短時間內大量灌水，導致胃部負擔過大，並且在餐前飲用300ML水，有利於抑制部分食慾，減少過量熱量攝入。

2. 正確看待力量訓練

建議你加入健身訓練，這不是為了訓練出夸張的肌肉線條，也不是為了成為大力士，但是卻能有效提高肌肉量，讓身體每天消耗更多熱量。

不管是男性還是女性，力量訓練都是減脂的必修課之一。力量訓練給你帶來的是增大肌肉密度、提升骨骼密度，從而增強身體代謝。女生不要認為力量訓練能夠給你帶來大肌肉，肌肉真的沒這麼容易生長，可不要被「力量」兩個字迷惑了。

3. 走對訓練流程

當你意識到力量訓練，才是真正有助於減脂時，你可以這麼安排健身流程：45分鍾力量訓練+20分鍾有氧訓練，這樣搭配的優勢可以保證你在精力充沛時期，盡可能的完成力量訓練，增加肌肉含量，在體能下降後進行中低強度有氧，讓你進一步消耗脂肪。

4. 自健康食品優先

我們生活中能夠接觸到的食物數不勝數，很可能讓你分不清哪些是減脂食物、哪些是高熱量食物，那麼我們就要記住優先選擇「健康食品」。

它們沒有經過調料的醃制、沒有經過油料的烘焙，比較原生態的食物，能夠給身體帶來極高營養，減少身體負擔，同時減少熱量的攝入。你可以選擇穀物、粗糧、水果、生菜等未加工食品作為三餐主線，再增加一些蛋白食物作為補充。

5. 蛋白質夠量

在小編看來，健身的人最重要的營養來源就是蛋白質了，它不僅能夠給肌肉帶來優質的合成原料，還能給脂肪的增長帶來抑制效果。

所以，在身材完美的健身人士（包括女生）家裡，我們一定能找到優質的蛋白質來源，如雞蛋、雞胸、牛肉、蝦仁、三文魚、豆類、豆腐、牛奶等。你需要攝入多少蛋白呢？大約每日攝入超過每公斤體重2倍克，比如100公斤攝入200g蛋白。

你要記住減肥並非挨餓，而是選對食物， 合理飲食。回歸食物的本真，正確搭配食物與鍛鍊。健身健美人士可以通過短短3個月時間從「肥胖」回到模特身材，我想聰明的你也一定可以！

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