如何養成「易瘦體質」？4個方法改變「易胖體質」，擁有好身材

生活中有一類人會讓人「羨慕、嫉妒、招人恨」，那就是易瘦體質的人。

易瘦體質，顧名思義就是不容易發胖，即使有時多吃一些，還依然保持苗條的瘦子的狀態。這樣的體質多少人都想要，你既可以吃想吃的東西，還能讓身材依舊那麼纖瘦。

擁有易瘦體質的人，本身的代謝能力要比普通人高得多，先天基因比較好，所以他們是不容易發胖的。

而健身達人也擁有易瘦體質，他們是後天養成的。由於長期健身，身體肌肉量高，代謝能力強，同時吸收能力也很強。所以，健身訓練的人，身體呈現出來不是干癟纖瘦的身材， 而是「穿衣顯瘦，脫衣又有肉」的身材，非常健美好看。

當然，這樣的身材也是大多人想要的，而健身達人的體質相對來說是比較健康的。

那麼為什麼有的人一吃東西就胖？很簡單，因為自身的代謝能力比較弱，而吸收能力比較強，導致只要吃東西，就會發胖。有的人夸張的形容自己一喝水就發胖，雖然這不是科學的，但也是從側面看到，易胖體質的人很難保持苗條身材，減肥過程也確實很痛苦，需要承受自己發胖的壓力。

無論是易胖體質還是易瘦體質，其實都是可以養出來的。沒有人願意成為易胖體質，因為胖子患病的幾率要比瘦子高得多。雖然研究表明，微胖的人更加長壽，但是現代人更加注重的是外表面貌，所以，瘦子明顯要比胖子吃香多了。

如何才能養成易瘦體質？堅持4個方法，你也能改變「易胖體質」，變成「易瘦體質」。

1、多喝水，每天8杯溫水，補充4L-5L的水分

多喝水，不僅能夠讓你的腸胃蠕動起來，加快身體的代謝能力，促進血液循環，加快燃脂消耗熱量，還能有利於排毒。每天補充足夠的水分，拒絕飲料，才能讓你的身材越來越瘦。

每天早起空腹一杯水（550ml），三餐飯前一杯水，其他空餘時間補充足夠的水分，不僅能減少你的食慾，還可能控制你的飲食習慣。

2、多吃高纖維蔬菜、水果，含有豐富蛋白的食物

蔬菜不僅含有大量的水分，還含有豐富的膳食纖維，可以改善腸胃的消化，促進腸胃的蠕動，提高身體的代謝。平時三餐可以多吃一些生菜、胡蘿卜、木耳、黃瓜、冬瓜、番茄等蔬果。

高蛋白的食物，比如雞蛋、牛奶、魚肉等，不僅能夠補充身體所需胺基酸，還可以促進肌肉是合成，加快身體消耗熱量，抑制脂肪的生成。

3、適當地進行力量訓練

身體肌肉含量的增多後，能夠提升自身的基礎代謝，燃燒更多的熱量，讓你減少脂肪堆積在體內，控制體脂率的上升，養成易瘦體質。

很多女生害怕長肌肉，可是不意味著肌肉真的那麼好練。力量訓練塑造肌肉，需要足夠的強度跟訓練組數，而男生肌肉生長會比女生快很多，女生的訓練強度僅僅是加強肌肉量，塑造好看的身材而已。

男生想要練出肌肉的話，都要一年半載，所以女生們更加不用擔心了，只有適當的肌肉線條，你的身材才會更好看。那麼平時可以多一些深蹲、伏地挺身、引體向上等訓練動作，幫你減少肌肉流失。

4、身體需要充足的休息時間

熬夜已經成為了現代人的標簽，不管是因為工作還是個人原因熬夜，長時間只會讓身體一直處於疲憊的狀態，身體內髒器官轉運效率低，代謝效率自然下降，身體衰老加速。

所以，只有讓身體的休息時間充足，規律的作息習慣，晚上晚上11點左右入睡，才是最佳的睡眠時間。每天保持7-8小時的睡眠時間，才能保證激素正常分泌，有一個活力的身體。

除了上面4個易瘦體質養成方法，平時還要戒掉各種零食、燒烤等不健康的食物，養成健康的體重，才能更快擁有易瘦體質哦！

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