肥胖的人群中，最突出的應該就是肚腩了。你走在大街上，大多數的人也都是帶著個游泳圈出門的，因為現代人的肥胖程度已經居高不下了。

畢業後的我們，不是工作應酬，就是成為了家庭主婦，這會讓我們的身材越來越難。肥胖不僅僅隻身材走形，還會讓你引起健康問題。

不過，導致肥胖的因素太多了，吃太多也會胖，不運動也會胖，吃飯的習慣不好也會導致肥胖，日常生活作息不好也會引發肥胖。

而減肥的根本方法無非有兩個：控制飲食和加大運動量，從而達到減肥的目標。

如何減肚子贅肉？從這5個方法入手，讓減掉肚子，全身瘦下來！

1、拒絕加工食物，吃高纖維的食物

肚子上的贅肉其實是內髒脂肪過高導致的，而內髒脂肪是因為日常生活中的飲食導致的，比如說吃得不健康，吃太多加工食物、高熱量食物，比如：零食、炸雞腿、漢堡、炸雞、火鍋等等，導致體內的熱量過剩，脂肪堆積，從而導致肚腩越來越突出。

你應該選擇健康的食物，比如高膳食纖維的食物，來加快腸胃的吸收和消化，幫助身體燃脂排毒。除了高膳食纖維，還要補充蛋白食物比如：雞蛋、牛奶、牛肉以及雞胸肉等等。而蔬菜的選擇就更多了，你可以選擇水分較多的蔬菜，比如西蘭花、冬瓜、番茄、黃瓜等，這些食材都會減肥食材，只要合理的搭配，用水煮或者清蒸的方式來料理，保證吃得飽還不怕胖。

2、要多喝水

多喝水是有很多好處的，總有些人不愛喝水，只喜歡喝飲料。因為水淡而無味，飲料卻可口。但是飲料是高糖飲料，熱量不低，只會讓你體內的熱量越來越多，還不會解渴！

多喝水不僅能夠排毒養顏，還可以加快內髒器官 運轉的，提高自身的代謝，還能加快腸胃的消化和吸收，緩解便秘，幫助身體消耗更多的熱量。

3、別總是想著吃，多運動

人有個壞毛病，在無聊的時候就想著吃，壓力大的時候也想著吃，工作的時候也想著吃。為什麼你沒有想過要運動呢？

因為吃能讓身體帶來快感，而運動則是讓身體勞累。這兩種方法同樣都能打發時間以及緩解壓力。但是你選擇了吃，只會徒增身體肥胖的煩惱。如果你能多運動一會，身體運動不僅能讓你緩解壓力，還可以讓你身材越來越瘦。

要知道我們每天攝入的熱量，如果總是大於輸出的熱量，肚子上的脂肪只會越來越多，如果你有意識地增加自己的運動時間，那麼想要減肥就容易得多了。

4、適當地加入力量訓練

當你的體內肌肉含量較低，代謝也會比較低，從而脂肪容易堆積。力量訓練能夠增加身體的肌肉含量，提高身體的基礎代謝，還能有效地抑制脂肪的堆積，你才不會那麼容易就長胖。

平時除了進行有氧運動減脂外，你還需要加入力量訓練。力量訓練還能讓你擁有一副好身材，有一定肌肉線條的人，看起來更加地吸引人，不是嗎？

5、充足的休息時間

只有休息足夠了，你身體的代謝和消化吸收能力才會提高。如果你總是熬夜，身體透支的話，不僅精力不足，連身體基礎代謝都會下降，你就更難減肥了。

熬夜也會讓你分泌更多的皮質醇，皮質醇可以說是脂肪的「幫凶」，只有充足的睡眠時間以及好的睡眠質量，才能讓我們在減肥中越來越瘦。