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減肥還在慢跑?關於跑步的3個建議,讓你比別人瘦得快

減肥還在慢跑?關於跑步的3個建議,讓你比別人瘦得快

跑步是一項很受健身人群熱愛的運動,無論你是減脂還是增肌,跑步都是不可或缺的運動。

跑步雖然是一項邁開腿就能進行的運動,但是卻有多種鍛鍊模式,不同的跑法的鍛鍊強度不同,鍛鍊效果也不同。

增肌的人會利用慢跑進行熱身,快跑(沖刺跑)當無氧運動給身體增肌。而減肥的人,會進行長時間的慢跑燃脂,進階者會選擇變速跑,提高運動強度減少肌肉流失、加速身體燃脂。

減肥還在慢跑?關於跑步的3個建議,讓你比別人瘦得快

那麼,對於想要通過跑步減肥的人,這里筆者有3個建議,可以助你提高燃脂效率,讓你比別人瘦得更快。

建議1、進行變速跑

上面筆者提到過了,變速跑是進階者會進行的減肥跑法。變速跑是一種高強度間歇訓練,是hiit運動的一種,可以有效減少肌肉的流失,運動後身體持續燃脂24小時。

最主要的是變速跑每次只需20分鍾,時間比起運動慢跑需要堅持40分鍾以上,節省了一半的時間,是屬於高效的燃脂訓練,非常適合沒時間鍛鍊的人群。

變速跑的具體做法是:慢跑100米,沖刺跑100米,依次循環進行,持續20分鍾。如果過程中很累,堅持不下去,你可以改慢跑為快走。

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建議2、每周休息2天

有的人認為運動需要天天報到,才能保證減肥效率。剛開始運動時,你的身體是有厭倦期的,適時的休息,是為了讓你堅持得更久。如果每天進行跑步訓練的話,身體沒有一個很好的恢復周期,尤其剛開始訓練時,大腿會酸疼無比,身體可能會排斥跑步,反而會影響減脂效率。

每周給身體2天的休息時間,可以讓身體有個緩沖期,讓你找回更好的狀態,有助於堅持得更久。這2天可能你會跟朋友出去小聚或者出去遊玩,放鬆自己,勞逸結合你才能擁有更好的狀態。

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建議3、跑步後進行拉伸訓練

拉伸訓練是很多人會忽略的步驟,為什麼說拉伸這個環節很重要呢?主要是因為跑步後腿部肌肉會處於充血狀態,第二天容易酸疼,而拉伸可以緩解這個症狀,讓雙腿在跑後得到放鬆,身體才會感到舒服。

筋長一寸、長壽十年。拉伸運動可以幫你拉伸身體經絡,所以,平時你也可以多進行全身性的拉伸訓練,這對於長時間進行辦公導致的身體僵硬、脊椎病,有很好的改善效果,可以幫你身體經絡,趕走一些脊椎疾病,讓身體越來越柔軟。

減肥還在慢跑?關於跑步的3個建議,讓你比別人瘦得快

最後推薦幾個日常拉伸動作,幫你拉伸全身肌群,疏通經絡!無論健身不健身,每天一組練起來吧!每個動作5-10秒,進行6-8組。

​拉伸動作1、

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​拉伸動作2、

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​拉伸動作3、

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​拉伸動作4、

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​拉伸動作5、

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​拉伸動作6、

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