學會「瘦子」的4個好習慣，你也能慢慢瘦下來

我們總會羨慕別人身上你沒有的一些東西，就比如：很多人羨慕瘦子的身材跟體質，因為他們不易發胖，身材保持得很好，而胖子們多吃兩口都會從體重上顯示出來。

每個認識小編的胖子，都恨不得把身上20斤多餘的贅肉送給小編，因為他們主要的煩惱就是減肥，而小編卻常年保持這完美的體脂率范圍，什麼衣服都是小碼或者加小碼，根本沒有胖子的煩惱。

瘦子是如何養成易瘦體質，身材不發胖的呢？瘦子的一些好的生活習慣，是值得胖子們的。如果你也能保持一些有助於減肥的好習慣，你也能趕走易胖體質，擁有更好的身材哦！

羨慕小編分享：幾個養成「瘦子」的好習慣，讓你慢慢瘦下來！

1、細嚼慢咽的吃飯習慣

瘦子的吃飯習慣是值得我們學習的，放慢吃飯速度，有助於飽腹信號的釋放跟接受，達到有效控制飯量的目的。而快速吃飯的人，10分鍾解決一頓飯，大腦還沒來得及反饋吃飽的信號，你就已經吃過量了。吃飯速度太快，容易撐到腸胃，影響消化，不利於減肥。

我們應該學會放慢吃飯速度，一口飯咀嚼20次，吃飯的時候我們可以先喝一杯水填充腸胃，降低飢餓感，這樣一頓飯下來可以比別人少攝入70-90大卡的熱量攝入哦！

2、學會「挑食」

很多瘦子都是很挑食的，脂肪高的食物補充，油膩的食物不吃，常見的五花肉是胖子的最愛，但是瘦子會覺得很肥、很油膩，他們拒絕吃這些蛋白、脂肪含量雙高的食物，從而控制住了熱量攝入。

瘦子會選擇精瘦肉，搭配青菜，這些脂肪含量少比較健康，還能控制熱量攝入。多吃蔬菜可以促進腸道蠕動，有效避免脂肪的堆積。

我們應該學習瘦子挑食的毛病，杜絕熱量高、不健康的加工食物，選擇比較天然、低熱量的食物，才能避免身材發福。

3、遇見美食會「適可而止」

胖子跟瘦子的區別是，胖子遇見美食無法管住嘴，只會想著吃完吃，不捨得浪費，經常進行「光碟行動」。而這樣的飲食習慣，容易撐大腸胃，造成腸胃不適，出現健康問題。很多美食口感雖然好，但是營養價值不高，熱量卻很高，會造成肥胖，我們應該有所控制。

而瘦子平時少吃美食、零食，即使吃也會適可而止，不會想要「幹掉」它。他們不會讓自己吃撐，只會少量品嘗一下，這樣的熱量攝入就會大大降低了。

4、喜歡參加戶外活動

瘦子體重比較小，身體比較靈活，平時更喜歡參加戶外活動，不喜歡在家裡宅著。而戶外活動會選擇球類運動、游泳、騎行、爬山等運動項目，這就達到了鍛鍊身體，消耗身上多餘脂肪的目的，這樣的人身體更加健康，免疫力更強，發胖幾率也會降低。

所以，動起來是遠離肥胖，提高體質的主要方法。如果你也能培養自己的運動愛好，每周堅持3次以上的運動鍛鍊，相信你的身材也會慢慢瘦下來，精神狀態也會更加飽滿哦！