胖子每天做到這4件事，提高卡路里消耗，讓你遠離肥胖

人到中年易發胖，這是很多人的親身經歷。隨著年紀的增長，我們身體肌肉流失，體能下降，運轉水平開始下降，脂肪就容易堆積起來。

而隨著現代生活便利，飲食的多樣化，而且人吃得多動得少，導致這種發福症狀越來越年輕化。很多人畢業後踏入社會沒有2年時間，肚子就胖起來了，人也變得十分臃腫跟油膩，跟學生時代的小鮮肉小仙女形象相差甚遠。

想要拒絕發福，你需要保持足夠的自律，而不是只吃不動。每天堅持這4件小事，提高卡路里消耗，讓你保持身材！

1、減少久坐時間

很多辦公白領每天坐著的時間長達12小時以上，他們不僅工作的時候坐著，連在家也只會葛優躺，這樣的狀態只會加速身體的老化，關節的硬化，助長脂肪的堆積，讓發胖。

久坐是健康的一大殺手，會抑制下肢血液循環，加速雙腿老化，我們需要減少久坐時間，爭取時間多起來活動，活動可以促進身體運轉循環，促進卡路里消耗，還能強化腸胃功能，幫你改善便秘。

建議：久坐1小時起來活動10分鍾，可以做做伏地挺身、深蹲或者各種拉伸動作，趕走久坐疾病，預防肥胖。

2、每周4次健身鍛鍊

健身訓練是抵抗衰老，強身健體，保持好身材的唯一良藥。俗話說生命在於運動，想要保持年輕的狀態，減少疾病的困擾，提高自身免疫力，預防肥胖，那麼每周4次鍛鍊是你需要堅持的事情，你可以選擇自己感興趣的游泳、球類運動或者跑步、爬山，每次不短於40分鍾。

健身與不健身，多年後的差別是很大的。健身的人身材會保持比較好，身上沒有多餘贅肉，還能練出肌肉線條，他們的精神活力十足，人也比較樂觀，更容易取得成功的人生。

3、晚餐吃得少

不想面臨發福的情況，我們需要調整飲食三餐，尤其晚上一定要杜絕大魚大肉，要吃得清淡，愛能控制好身材。很多人晚上喜歡聚餐喝酒應酬，一頓飯下來就會導致熱量過剩，晚上脂肪就會乘機堆積起來，胖起來的速度是很快的。

健康的晚餐應該減少主食，多吃蔬果，熱量控制在500-600大卡左右，睡前3小時盡量不要進食，保持健康的飲食習慣，你才能擁有個健康的好身材。

4、不要熬夜

熬夜是現代人的通病，但是熬夜的後果卻是很多的，熬夜會造成激素分泌失調，精神狀態差，身體代謝水平下降，晚上不自覺想吃宵夜，人也會慢慢變易胖體質。

而保持規律早睡相當於睡美容覺，還能提高身體代謝水平，有助於激素分泌，讓你第二天精神狀態充沛，工作效率更好，形成一個良性循環，身材自然也不容易發胖。

建議：科學的睡眠時間是23點前，逐漸改掉熬夜的習慣，你會發現白天時間變多了，人的活力也大大提高了。