減肥期間加入一組臀部訓練，有效提臀瘦腿，塑造曲線身材

如今的女孩子，不再是追求二位數體重了，她們在瘦下來的同時，還希望能夠擁有健美的身材曲線，比如翹臀，大長腿，馬甲線以及提拔的胸型等等。女孩擁有凹凸有致的身材線條，才是比較迷人的。

不過現實生活中，大多數女生的身材都是顯得比較肥胖的。不知道你有沒有發現，現在的很多女生往往都要比自己的男友還要胖，男生的腿和女朋友的腿一比較，簡直就是震驚。

女生本身的脂肪含量就比較高，如果總是不控制自己的身材，發胖是肥胖容易的。大多數女孩喜歡吃各種美食，特別是火鍋，奶茶，以及甜食等，這幾大類高熱量的食物，都是女生們最愛吃的。

當然，這也是導致女生們的身材普遍肥胖的原因之一了，還有一個原因就是：女生們最討厭的就是運動，長時間久坐，導致熱量堆積。雖然一部分的女生的體重不過百，但是身材依舊呈現出來的就是微胖的身材。

女生的身材發胖最主要的表現是腹部贅肉增多，下半身的脂肪囤積越來越多，臀部下垂變成扁平臀，腿部越來越粗，這樣的身材讓很多好看的衣服都穿不了。

只有減脂瘦下來，才能夠拯救女生們的身材了。因為肥胖不僅讓你的身材走形，還會影響到你的身體健康。

那麼女生如何才能快速減脂呢？減肥主要關鍵是通過這個公式：身體輸出的熱量＞身體攝入的熱量=減脂。

減肥主要從兩個方面入手，飲食和運動。只有通過減少食物熱量的攝入，加大身體熱量的輸出（運動），從而達到燃脂減脂的目的。

但是，肥胖的人一旦瘦下來，減肥速度太快的話，會出現肌膚的下垂和鬆弛的現象。隨著脂肪跟肌肉的流失，你瘦下來的身材沒有一點美感，反而讓人覺得有點可怕。

所以，減肥的過程中，我們還需要面對另外的一個問題，預防肌肉流失，避免皮膚鬆弛情況發生。

很多女孩瘦下來後，希望可以獲得一個完美的翹臀，擁有好看的身材曲線。那麼這就要求我們加強力量訓練，提升自身的肌肉量，讓身材更加緊致有型。

對於想要練出翹臀的女孩來說，在做運動的期間加入適當的臀部力量訓練，來達到塑形的效果，練出飽滿緊致翹臀，讓雙腿更顯長，讓腰腹顯細，身材比例更好看。

那麼，你該怎麼進行有氧運動+臀部訓練呢？最簡單的就是在做有氧運動之前，先做=進行一組臀部的訓練，每次30分鍾。一般一周進行3次左右的臀部訓練就足夠了。

減脂期間，你要以有氧運動為主，力量訓練為輔，有氧運動一周堅持4次以上才是比較有效的。

接下來分享一組臀部訓練動作，堅持下來的人不僅瘦了，還能夠擁有健美的身材曲線。

動作1、單腿高位臀橋

動作2、彈力帶寬距深蹲

動作3、槓鈴臀推

動作4、槓鈴原地箭步蹲

動作5、高腳杯深蹲寬距深蹲彈動

動作6、啞鈴直腿硬拉

動作7、站姿彈力帶後抬腿

動作8、站姿繩索挺髖