5個腿部訓練強化下肢，有效延緩身體衰老速度

俗話說：人老最先表現在腿先老。當你長期不運動的時候，腿部的功能漸漸地老化，力量流失。特別是當你到了中年的時候，你會發現自己的下半身軟弱無力，出現關節疾病，讓你走路都覺得沉重。

也有的人到了中年，行為舉動依舊雷風厲行，步伐輕盈，做任何事都感覺到勝券在握，給身邊人的感覺就是：你不是個中年人，而是活力十足的年輕人，這是因為他們會堅持常年運動健身。這個人和前面提到的人一比較之下，肯定是後者活力更加旺盛，也更受人喜歡和歡迎。

那麼，這兩者區別就在於前者不練腿也不運動。而後者是常年堅持運動、健身練腿，才會有如此大的差別。

很多健身新手去健身房總是追求看得到的腹肌和胸肌，忽視了腿部肌肉的訓練的重要性，這會讓你遇上健身瓶頸，身材無法繼續突破。

如果健身你不練腿，一定時間後自身的肌肉增長速度會變慢，一直停滯不前。無論你有沒有健身，堅持練腿是真的很重要。

堅持練腿，能夠讓我們的身體獲得這些好處：

1、腿部訓練能夠抵抗身體衰老的速度。腿部作為支撐人體行為活動的主要載體，無論我們做什麼事都是離不開雙腿的。而當你的年齡越來越大了，你的身體肌肉就會漸漸地流失，而你的腿部肌肉流失是最明顯的。

當你發現你走路都覺得沉重，爬樓梯覺得無力感，證明你的腿部肌肉力量已經慢慢地退化了，而身體也在漸漸地衰老了。這時，你不應該後悔當初沒有練腿，而是應該及時鍛鍊腿部的肌肉，減緩身體老化的速度。

2、堅持練腿，能夠有效地鍛鍊到你的骨骼，強化關節、提升骨質密度，預防鈣質流失以及骨質疏鬆，強化下肢的運動能力。

3、經常鍛鍊腿部，能夠提高到你的身體的爆發力，耐性以及耐性，讓你能夠在運動中發揮更加出色，特別是對於短跑的運動員來說，提高速度是非常快的。

4、經常鍛鍊腿部能夠減少脂肪的堆積，從而預防大象腿，塑造緊實雙腿，讓你擁有好看的腿型。

5、堅持練腿的男生，能夠刺激睪酮分泌，讓你增強自身的肌肉力量，讓你找回男士魅力。

那麼，知道了練腿的重要性和好處，就不要再去逃避練腿了。

很多人逃避練腿甚至害怕練腿，只要是因為自己知道練腿的過程比較痛苦，練腿後的肌肉酸痛也會影響到日常的生活。

當一個沒有練過腿的人，第一次做100個深蹲，第二天肌肉的酸痛感也會讓他下不來床，因為確實很酸痛，不過這也不會成為我們練腿的理由啊。

俗話說：吃得苦，才能夠成為人上人。如果練腿後你的能夠得到這麼多的好處，你還會排斥練腿嗎？

下面分享一組練腿的動作，讓你去健身房的時候可以訓練起來。

1、槓鈴深蹲

2、直腿硬拉

3、器械腿舉

4、器械腿彎舉

5、負重箭步蹲