健身動起來

減脂期不想肌肉流失,5個方法讓你保持強壯

對於健身者來說

  肌肉可謂來之不易

  想練就一身健碩的肌肉

  其中的辛酸難以言表

  

減脂期不想肌肉流失,5個方法讓你保持強壯

  因此

  健身者最為害怕的

  就是肌肉會白白流失

  

減脂期不想肌肉流失,5個方法讓你保持強壯

  特別是在減脂期

  脂肪被消耗的同時

  肌肉竟然也莫名其妙的流失

  

減脂期不想肌肉流失,5個方法讓你保持強壯

  也許

  你一覺醒來

  發現胸肌”罩杯”變小了

  肱二頭肌沒有之前大塊了

  

減脂期不想肌肉流失,5個方法讓你保持強壯

  這時候的你,是不是嘴上MMP,心裡只想哭哪,那麼要怎樣在減脂的同時,防止肌肉量白白流失哪?

  一、控制好有氧鍛鍊強度。

  我們在減脂的過程中,要把控好有氧訓練的強度,不要一次性就訓練2~3小時,這樣的過量訓練會消耗你的肌肉;每次有氧訓練時間應該控制在45分鍾左右,只要保證好訓練中的質量,這45分鍾就可以讓你得到非常好的減脂效果。

  

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  二、不要吸菸喝酒

  吸菸影響我們的呼吸系統,使得肌肉對氧氣的利用率減少,從而導致肌肉的爆發力下降,健身效果也被減弱;喝酒會影響荷爾蒙的分泌,而荷爾蒙是我們肌肉增長和恢復必不可缺的。喝酒會在一定程度降低我們身體分泌睪酮激素的水平,進而就會讓我們的肌肉塊長得不大,因此戒菸戒酒非常重要。

  

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  三、不拒絕碳水化合物和蛋白質的攝入。

  有些人覺得減脂期間不能吃主食,甚至是拒絕碳水化合物的攝入,這種做法顯然是不利於減少肌肉流失的。另外,攝入足量的蛋白質雖不能阻止肌肉的分解,但對於身體各肌肉組織的修復是非常重要的。

  

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  四、保持充足的睡眠時間

  減脂期間身體是非常疲憊的,因為你的訓練量會很大,訓練的內容也多;如果在這個訓練階段中,休息時間沒有保證,身體就得不到恢復,還會消耗自身的能量,說白了就是肌肉;因此,充足的休息時間非常重要。

  

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  五、補充支鏈胺基酸

  支鏈胺基酸是可以使生物體沒有任何副作用的讓肌肉高效獲取能量、增強肌肉,且可以促進身體的修復和有效防止訓練中肌肉流失的重要營養物質。

  

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