減肥期間，你的飲食決定了減肥的成敗。有的人通過調整飲食，沒有刻意鍛鍊，就讓自己慢慢瘦下來了。一個減肥達人曾經通過飲食管理，讓體重暴瘦30斤，恢復了理想的身材，她是怎麼做到的呢？

從她的減肥經歷中，小編總結出這幾點：飲食方面做到：「3個戒，2個堅持」，3個月體重暴瘦30斤，瘦下來是遲早的事情。

3個戒

1、戒飲料奶茶、多喝水

奶茶飲料是富含糖分的食物，裡面有各種添加劑，不但會加速身體老化，還會導致身體肥胖，引發各種疾病。每天一杯奶茶的人，一年下來你會不知不覺長胖10多斤。

減肥的秘訣之一就是多喝水，戒掉各種帶卡路里的飲料，每天喝足10杯水，給身體補充水分，降低飢餓素分泌，同時促進身體的循環運轉，這樣你就可以提高減肥速度。

2、戒煎炸類食物

平時常見的各種炸雞、披薩、薯片都是不健康的零食，食物過度加工，營養流失，熱量飆升，熱量比正餐都要高，是肥宅必備食物。只有勇敢拋棄這些零食，你才能從根源上告別肥胖。

平時嘴巴寂寞的時候，你可以選擇黃瓜、番茄等天然、低卡路里的食物，不會造成身體負擔也能避免熱量攝入超標。

3、戒三餐定時

不要忽略早餐或者跳過晚餐，三餐按時吃，給腸道養成規律的消化跟運轉記憶。

不吃早餐的行為並不能有效加快減肥速度，反而會抑制身體開啟代謝運轉的時間，午餐你容易因為飢餓而過度進食，晚餐不吃的人，身體需要經歷10多個小時的空腹狀態，腸胃疾病也容易找上你，當你恢復飲食，身體就會加快熱量的堆積，身材容易反彈復胖。

所以，養成規律三餐的習慣，細嚼慢咽，保證健康飲食，控制合理的熱量范圍，才能讓你健康的瘦下來。

2個堅持

1、堅持飯前一杯水

三餐飯前先喝一杯水，一頓飯下來你會比平時少攝入70-80大卡的熱量攝入，三餐下來累計可以減少210-240大卡的熱量攝入，這個熱量相當於你慢跑20分鍾的熱量消耗了。所以，學會聰明的吃，可以有效控制熱量攝入哦！

2、堅持晚餐六分飽

晚上臨近睡眠時間，身體活動係數下降，這個時候你應該少吃一點，不要大魚大肉而需要保持清淡，多吃蔬菜，減少主食的攝入。

晚餐早一點進行，比如18點-20點之間完成，睡前3小時就不要再進食了，這樣睡覺的時候身體才會消耗身上多餘脂肪，第二天醒來你會發現體重又下降了呢。