減肥的人，一定牢記「3要，3不要」，讓體重速度往下降

減肥中的人，最苦惱的莫過於發現的自己堅持減肥那麼久，可是減肥效果一直都沒有很有效。看到別人體重唰唰地下跌，自己的體重一直穩定保持著，身材也沒有多大的變化，確實讓人揪心，你到底該怎麼辦呢？是因為自己的減肥方法錯了嗎？

其實，減肥速度慢和我們生活中的習慣關系是最大的，而並不是減肥方法錯誤了，而是生活中一些細節影響了減肥速度。

減肥的方法無非就是控制飲食和堅持運動，而我們日常生活中的一些惡習影響到了減肥的速度。

那麼如何加快減肥速度相信是大家最關心的問題之一了，減肥的人，牢記這6個要點，讓你的體重快速下降。

三要

1、每天要保持多喝水

喝水對身體的影響比較大，減肥期間多喝水的人，要比不喝水的人瘦下來的速度更快，體重也會多瘦下來幾斤。多喝水的人能夠有效地促進血液循環，加快身體的代謝，並且更好地幫助我們瘦下來。

喝水能夠帶動血液的循環流動，減少脂肪在血管中囤積下來，加快身體的血液循環，促進腸胃的蠕動，提高身體的排毒能力，讓細胞新陳代謝的速度加快，讓你擁有易瘦的體質。

2、要三餐規律飲食

減肥期間不要去節食，三餐規律就好了，只不過在把控熱量的時候，要注意不要超過1600大卡同時不要低於基礎代謝。

因為一般人的基礎消耗為1200-1500大卡，加上每天運動可以消耗掉剩餘的卡路里，造成熱量赤字，從而身材會慢慢地瘦下來。

三餐一定要均衡飲食，比如補充蛋白質，纖維素以及優質碳水和脂肪等等身體所需要的元素，還有一些微量的元素，但是你一定要保持健康清淡的飲食。

3、要堅持每周4次以上運動，雷打不動

想要瘦下來，你一定要堅持每周足夠的運動量才能夠讓你的身材瘦下來。不要認為自己每周運動一次就能夠讓自己瘦下來，這是不可能的。

減肥期間，最難做到的其實就是每天堅持去運動，因為每個人都覺得自己很忙。但是，如果你真的要減肥，那麼運動就是你要去專注做的一件事。

三不要

1、不要吃飯的時候吃太快

和瘦子們相比較之下，為什麼胖子們的身材容易胖起來，是因為飲食習慣的不一樣。因為胖子們吃東西的速度非常快，經常讓自己吃撐，從而胃也會越來越大，只會讓更多的熱量堆積在體內。

吃飯的時候不要玩手機，也不要看電視，這樣你吃飯的時候才會更加專注，不會讓自己吃太多吃太快而吃撐。

2、不要熬夜

減肥期間，最難做到的習慣就是不熬夜。很少人能夠做到不熬夜的，每個人總是覺得晚上自己有很多事都沒有做完，除了打游戲之外，還有人因為工作而熬夜。

熬夜的危害我們都知道，就是會導致猝死。熬夜對身體最明顯的影響激素分泌，會導致身材發胖，這也是大多數人的感受。所以，養成早睡的習慣，比你節食強得多了。

3、不要太過於在意體重

相信很多人減肥期間最關注的就是在意自己的體重了，他們很容易把減肥當做是減重來進行，這就不對了。如果減肥當做是減重，那你很有可能就會陷入到了減肥的誤區，影響到身體的代謝能力。

你看看那些健身的人他們的身材胖嗎？不胖啊。她們體重超120斤嗎？超啊。所以，不要總認為體重就是你減肥的目標，提高肌肉含量，才是你減肥後的最大的目標。肌肉量的提升，還能夠提高身體的代謝能力。